Интересное сегодня
Как развить самоконтроль: стратегии и советы
ВведениеЧто общего у следующих ситуаций?Вы не покупаете высокопроизводительный ноутбук, чтобы сэконо...
Инклюзивное образование и социальная интеграция детей с аути...
Введение Аутизм — это продолжительное нейроразвивающее состояние, характеризующееся ранними трудност...
Музыка как мощное средство лечения: как музыкальная терапия ...
Введение Музыкальная терапия доказала свою эффективность в качестве мощного дополнения к лечению мно...
Признаки того, что он вас любит, но скрывает свои чувства
Если вы пытаетесь понять, нравитесь ли вы кому-то, но он скрывает свои чувства, важно обращать внима...
Как помочь людям с аутизмом: 5 советов
Введение Каждый год, в месяц принятия аутизма, многие люди и организации занимаются деятельностью, п...
Сравнение дискриминационного поведения против ИИ и людей
Обзор исследования Хотя дискриминация обычно рассматривается как происходящая из четко определенных ...
Бывало ли у вас такое, что вы были настолько поглощены деятельностью, что время как будто исчезало? Когда вы глубоко сосредоточены на сложной задаче, которую можете выполнить благодаря своим навыкам, и деятельность сама по себе приносит удовлетворение, вы входите в состояние, которое психологи называют "состоянием потока".
Это не просто редкий момент вдохновения; вход в состояние потока — это навык, который можно тренировать, и его польза может быть значительной. Например, есть доказательства, что опыт потока коррелирует с положительным настроением, удовлетворенностью работой, эмоциональным благополучием и производительностью на работе, среди прочего.
Что такое состояние потока?
Состояние потока — это психологическое состояние, впервые описанное Михаем Чиксентмихайи в 1970-х годах, при котором вы полностью поглощены деятельностью, теряете счет времени и чувствуете легкость контроля. Он назвал это "оптимальным опытом". Вы, вероятно, уже испытывали это; исследования показали, что это достижимо в широком спектре контекстов, таких как спорт, танцы, работа над творческим проектом или решение сложной задачи на работе и многое другое.
Выбор правильной задачи
Некоторые задачи более склонны вызывать состояние потока, чем другие. Теория и эмпирические исследования указывают на то, что следует сосредоточиться на выборе задачи с такими компонентами потока: 1. Четкие цели: Вы понимаете структуру задачи или инструкции и знаете, чего хотите достичь. Ясность исключает неопределенность, позволяя вам направить все внимание на задачу без сомнений в том, что делать дальше. Например, при работе над проектом кодирования четкая цель может заключаться в создании конкретной функции или устранении определенной ошибки, а не просто в "улучшении кода" (что было бы нечеткой целью). Вы знаете, что нужно сделать, и можете оставаться вовлеченным в задачу.
Создание правильного окружения
Достижение потока — это не только задача сама по себе, но и то, где и как вы работаете. Правильное окружение может помочь минимизировать отвлекающие факторы, усилить концентрацию и создать ментальную ясность, необходимую для полного погружения в задачу. Вот несколько советов, как подготовить сцену для оптимального потока.
Результат: состояние потока!
Если вы сможете создать все вышеуказанные условия, это поможет вам максимально увеличить шансы войти в состояние потока. В этом состоянии вы также будете более склонны испытать следующие аспекты потока: 8. Слияние действия и осознания: Вы полностью поглощены задачей, так что действие кажется автоматическим; вы перестаете сознательно думать о самом действии (например, музыкант не думает о каждой отдельной ноте или о том, как двигать пальцами, а просто играет). 9. Трансформация времени: Ваше восприятие времени изменяется, что может означать замедление, позволяющее вам испытать каждую деталь задачи с повышенной осознанностью, или ускорение, при котором часы кажутся минутами.
Ключевой вывод заключается в том, что поток — это не что-то мистическое; это что-то, что можно культивировать намеренно, выбирая правильные задачи и создавая оптимальное окружение. Так что в следующий раз, когда вы столкнетесь с задачей, настройте себя на поток — и наслаждайтесь преимуществами нахождения в зоне!