Интересное сегодня
Почему нарциссы испытывают трудности в долгосрочных отношени...
Грандиозный нарциссизм характеризуется преувеличенным чувством собственной важности и права. Хотя на...
Как спасти ваши отношения и стать счастливее, чем когда-либо
Мы с моим парнем переживали проблемы несколько месяцев и в начале ноября решили расстаться. Но к кон...
Брак: странные и неожиданные факты
Брак — это странное явление. Два полностью независимых человека встречаются, влюбляются и договарива...
Связь между аутистическими чертами и тратами на микроплатежи...
Введение Видеоигры — это прибыльная индустрия. В 2022 году около 2,46 миллиарда человек по всему мир...
Новое цифровое вмешательство для снижения депрессивных симпт...
Новое цифровое вмешательство, разработанное на основе десятилетнего исследования, использует игровое...
Эффективность психологической терапии для лечения депрессии ...
Введение Инсульт является второй по значимости причиной смертности и третьей по значимости пр...
Может ли выгорание при СДВГ вызывать тревожность?
Да, выгорание при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) не только провоцирует тревожность, но и усугубляет уже существующие тревожные расстройства.
Хронический стресс и чувство перегруженности из-за невыполненных задач создают почву для тревожных состояний.
Как выгорание при СДВГ связано с тревожностью?
1. Повышенный стресс и перегрузка
Люди с СДВГ часто обладают повышенной чувствительностью к раздражителям и трудностями с фильтрацией информации. Это приводит к мысли: «Все слишком громко, ярко и невыносимо», что усиливает тревогу.
2. Дефицит исполнительных функций
Проблемы с планированием и организацией усугубляются при выгорании. Например, прокрастинация перед дедлайном может вызвать панику: «Я не могу начать, хотя срок — завтра».
3. Эмоциональная дисрегуляция
СДВГ затрудняет управление эмоциями. В состоянии выгорания даже небольшие задачи могут вызывать интенсивную тревогу.
4. Маскировка и гиперкомпенсация
Попытки казаться «нейротипичным» (соответствующим общепринятым нормам) истощают. Страх «разоблачения» или перфекционизм («Если не идеально — лучше не начинать») усиливают стресс.
5. Гипервигилантность и руминация
Постоянное ожидание провала и «пережевывание» прошлых неудач поддерживают тревожность. Например, человек может мысленно проигрывать все возможные негативные сценарии перед встречей.
6. Нарушения сна
Бессонница из-за навязчивых мыслей («Я отстаю по всем фронтам») ухудшает способность справляться со стрессом.
Советы по управлению тревожностью при выгорании
1. Признайте выгорание
- Отслеживайте симптомы: эмоциональное истощение, цинизм, снижение продуктивности.
- Практикуйте самосострадание, как советует коуч Стефани Антуан:
«Относитесь к себе как к другу, переживающему трудности»
.
2. Техника «5-4-3-2-1» для заземления
Коуч Линн Эдрис рекомендует: назовите 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.
3. Восстановите сон
- Соблюдайте режим сна.
- Исключите гаджеты перед сном.
- Попробуйте дыхательные упражнения или прогулки на природе.
4. Физическая активность
Йога, танцы или плавание снижают уровень кортизола (гормона стресса).
5. Установите границы
Говорите «нет» без чувства вины и ограничьте соцсети, где усиливается сравнение с другими.