Эффективные техники регуляции эмоций для повышения эмоционального благополучия

Эффективные техники регуляции эмоций для повышения эмоционального благополучия

Интересное сегодня

Влияние материнской привязанности на сексуальную самоуверенн...

Введение Американская академия педиатрии рекомендует кормить грудью в течение первых 6 месяцев жизни...

Надежность восприятия синхронности аудиовизуальной речи

Аудиовизуальная синхронность Восприятие синхронности аудиовизуальной речи, измеряемое с помощью зада...

Потенциал психоделиков в лечении хронической боли

Введение Хроническая боль представляет собой загадочное состояние, которое является как распр...

Как лица разных социокультурных идентичностей влияют на обуч...

Введение Эмоции играют важную роль в наших повседневных взаимодействиях и коммуникациях. Люди естест...

Лимеренция: понимание интенсивной привязанности

Введение Лимеренция — это интенсивное, неконтролируемое состояние навязчивого влечения к другому чел...

Исследование социального прагматического коммуникативного ра...

Введение Социальное прагматическое коммуникативное расстройство (SPCD) характеризуется различными пр...

Оригинал исследования на сайте автора
Читать короткую версию
Кликните еще раз для перехода

Введение

В недавнем номере журнала Emotion Review опубликована работа Исайаковица и Вулфа, в которой обсуждаются различия в использовании техник регуляции эмоций и их эффективность. Но что такое регуляция эмоций? Регуляция эмоций — это процесс управления и контроля наших эмоций, который включает в себя попытки повлиять не только на то, какие эмоции мы испытываем, но и на их интенсивность, продолжительность и выражение.

Примеры регуляции эмоций

Некоторые примеры регуляции эмоций включают:

  • Носить улыбку, чтобы скрыть грусть.
  • Слушать радостную музыку, чтобы почувствовать счастье.
  • Выключать новости, чтобы избежать страха или гнева.
  • Искать социальную поддержку.
  • Заниматься решением проблем.

Стратегии регуляции эмоций

Стратегии регуляции эмоций — это техники, которые человек использует для управления своими эмоциями. Выделяют пять категорий стратегий:

  • Выбор ситуации: Подход к ситуации или избегание ее (например, избегать токсичного коллеги).
  • Модификация ситуации: Изменение окружающей среды (например, выключение смартфона, чтобы сосредоточиться на учебе).
  • Переключение внимания: Смещение своего внимания (например, смотреть в окно, а не смотреть телевизор).
  • Переосмысление: Изменение своего мышления, например, видеть положительное в негативном (например, рассматривать неудачу как ценную возможность для обучения новым навыкам).
  • Модификация ответа: Изменение выражения своих эмоций (например, улыбаться, несмотря на злость).

Тактики регуляции эмоций

Тактики регуляции эмоций — это конкретные способы, которыми реализуются стратегии. Проще говоря, это поведение, которое человек может применить для достижения своей цели в регуляции эмоций. Для каждой из пяти категорий стратегий регуляции эмоций существуют подкатегории тактик.

1. Стратегия выбора ситуации

  • Негативная-подходящая тактика: Избегать ситуации или покидать ее (например, избегать дорог с интенсивным движением).
  • Позитивная-подходящая тактика: Искать позитивную ситуацию (например, пойти поужинать с друзьями).
  • Негативная-удаленная тактика: Выбирать негативную ситуацию (например, посетить страшный дом для хорошего испуга).

2. Стратегия модификации ситуации

  • Негативная-удаленная тактика: Делать ситуацию менее негативной (например, носить беруши, чтобы заглушить шумных соседей).
  • Позитивная-подходящая тактика: Делать ситуацию более позитивной (например, слушать любимую аудиокнигу, пока едешь на работу).
  • Негативная-подходящая тактика: Делать ситуацию более негативной (например, смотреть грустный фильм, когда вы себя плохо чувствуете).

3. Стратегия переключения внимания

  • Негативная-удаленная тактика: Игнорировать негативные аспекты ситуации (например, отворачивать взгляд от меланхоличной картины в художественной галерее).
  • Позитивная-подходящая тактика: Сосредоточиться на позитивных аспектах ситуации (например, отвлечь внимание от погибших жертв катастрофы и сосредоточиться на пожарных, которые оказывают первую помощь выжившим).
  • Негативная-подходящая тактика: Сосредоточиться на негативных аспектах ситуации (например, смотреть графические кадры продолжающейся войны, чтобы лучше понять ситуацию).

4. Стратегия изменения мышления (переосмысление)

  • Негативная-удаленная тактика: Анализировать ситуацию объективно (например, говорить себе, что ваша текущая головная боль может быть плохой, но не так же дезавуировать, как ваши мигрени).
  • Позитивная-подходящая тактика: Рассматривать позитивные аспекты или последствия события (например, думать о свободе и возможностях, которые у вас есть после увольнения с долгосрочной работы, чтобы попробовать что-то новое и интересное).
  • Негативная-подходящая тактика: Рассматривать потенциальные негативные последствия (например, размышлять о том, как провал в классе может повлиять не только на вашу среднюю оценку, но и на шансы поступления в колледж).

5. Стратегия модификации ответа

  • Негативная-удаленная тактика: Подавлять эмоциональное выражение (например, скрывать свой страх, когда незнакомец подходит к вам в темном переулке).
  • Позитивная-подходящая тактика: Выражать положительные эмоции, независимо от того, что вы чувствуете внутри (например, поддерживать улыбку, выслушивая жалобу клиента).
  • Негативная-подходящая тактика: Намеренно выражать негативные внутренние эмоции (например, использовать резкие слова и жесты, чтобы говорить о жестоком коллеге в отделе кадров).

Какие тактики регуляции эмоций более эффективны?

Одной из причин, почему у некоторых людей более высокий уровень эмоционального благополучия, является то, что они используют более эффективные способы управления своими эмоциями. Работа Исайаковица и Вулфа обсуждает предыдущие исследования, которые показывают, что многие пожилые люди испытывают счастье и эмоциональное благополучие, потому что используют позитивные-подходящие тактики.

Позитивные-подходящие тактики были связаны с «лучшим аффективным опытом после попыток регуляции, чем негативные-удаленные тактики». Это было верно для всех возрастных групп. Более того, использование «негативных-удаленных тактик было связано с относительно худшими результатами настроения после регуляции, особенно у молодых людей». Это вызывает беспокойство, так как молодые люди «чаще всего использовали негативные-удаленные тактики».

Заключение

Стратегии регуляции эмоций относятся к способам, которыми люди пытаются управлять и контролировать свои эмоции. Распространенные стратегии включают подход к ситуации/избегание ситуации, изменение внимания, изменение окружающей среды, переосмысление ситуации и изменение своего ответа. Тактики регуляции эмоций относятся к тому, как стратегии реализуются. Тактики включают движение к или от положительных или отрицательных элементов в ситуации. Вот некоторые примеры:

  • Позитивная-подходящая тактика: Смотреть комедию, чтобы чувствовать себя лучше.
  • Негативная-подходящая тактика: Слушать грустную музыку, когда ты себя плохо чувствуешь.
  • Негативная-удаленная тактика: Скрывать свой гнев после критики.

Важный вывод заключается в том, что люди с более высоким уровнем эмоционального благополучия гораздо чаще используют позитивные-подходящие тактики. Напротив, негативные-удаленные тактики, как правило, менее эффективно повышают настроение. Обратите внимание, что использование позитивных-подходящих тактик не означает игнорирование проблем. Это просто означает, что нужно выбирать, что акцентировать — позитивные аспекты, как поется в песне.

Многие позитивные-подходящие техники просты и легки в применении; например, вы можете слушать любимую музыку, смотреть веселое телевизионное шоу или общаться с хорошим другом. Другие техники (например, находить положительные моменты в стрессовой ситуации) могут потребовать некоторой практики. Некоторые поведенческие техники могут лучше работать в одной ситуации или в конкретное время. Поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти, какие тактики регуляции эмоций работают лучше всего для вас.

Короткие версии статей можно найти в телеграм-канале.

Посмотреть канал
Кликните еще раз для перехода