Интересное сегодня
Влияние осознанности на использование веществ среди студенто...
Введение Использование психоактивных веществ среди студентов университетов является глобальной пробл...
Понимание визуальных и текстовых нарративов: роль индукций и...
Введение Чтение — это сложная когнитивная задача, включающая расшифровку написанных слов и преобразо...
Ответственное использование нулевых выстрелов ИИ для оценки ...
Введение Искусственный интеллект (ИИ) имеет огромный потенциал для облегчения процесса оценки и улуч...
Связь воспаления и мотивационных дефицитов при шизофрении
Биологическая связь между воспалением и мотивациейНедавнее исследование Эмори Университета показало,...
Психометрические свойства шкалы краткой неопределенности в з...
Введение Неопределенность в отношении болезни распространена среди пациентов с раком и их опекунов. ...
Понимание травмы и интеграция в программы поддержки лиц с ог...
Введение Травмоинформированный подход (TIC) за последние несколько десятилетий стал трансформационно...
Всегда считала, что хорошо чувствую свои гормоны. Замечала ежемесячные колебания, а после бурных подростковых лет стала лучше понимать, как они влияют на настроение. Но теперь, вступая в период перименопаузы, ощущаю себя менее устойчивой. Прежние мягкие волны гормональных изменений превращаются в настоящий шторм, и я боюсь потерять контроль.
Чтобы разобраться в ситуации, я обратилась к Ханне Олдерсон, специалисту по гормональному здоровью и автору книги «Всё, что я знаю о гормонах».
«Гормональная система — как сложный танец, — говорит она. — Это динамичная система, где ничто не работает изолированно. Дисбаланс запускает эффект домино, который может разрушить всё».
Как распознать гормональный дисбаланс?
Прежде чем бежать сдавать анализы, стоит прислушаться к своему организму. Олдерсон советует обратить внимание на ключевые сигналы:
- Хроническая усталость
- Нерегулярный цикл
- Тяга к сладкому
- Перепады энергии
- Проблемы с кожей (акне) или волосами (выпадение или избыточный рост)
«Если симптомы связаны с циклом — это важный сигнал. Гормональный дисбаланс создаёт почву для тревожности, депрессии и плохого настроения»
Основные причины дисбаланса
Главные факторы, нарушающие гормональную гармонию:
- Питание: инсулинорезистентность, воспаления из-за пищи, дефицит питательных веществ, проблемы с кишечником
- Стресс
- Нарушение циркадных ритмов
Особенно вредны ультраобработанные продукты, алкоголь и вещества, имитирующие гормоны (эмульгаторы, консерванты).
6 шагов к гормональному балансу
1. Контроль уровня сахара в крови
Избегайте резких скачков глюкозы. Выбирайте качественные углеводы (киноа, овёс, бобовые), сочетая их с белком и полезными жирами.
2. Разноцветное питание
Ешьте овощи и фрукты разных цветов — каждый оттенок даёт уникальные антиоксиданты.
3. Поддержка печени
Крестоцветные овощи (брокколи, капуста), клетчатка и льняное семя помогают печени выводить избыток гормонов.
4. Грамотная физическая активность
Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и силовые упражнения без перегрузок укрепляют организм.
5. Качественный сон
Соблюдайте режим, минимизируйте синий свет перед сном, используйте маску для глаз. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние часы.
6. Радость и расслабление
Йога, дыхательные практики, объятия и приятные мероприятия снижают кортизол и повышают окситоцин — «гормон счастья».
«Небольшие изменения могут дать огромный эффект», — подчёркивает Олдерсон.