Как восстановить гормональный баланс: 6 ключевых шагов

Как восстановить гормональный баланс: 6 ключевых шагов

Интересное сегодня

Как негативный опыт детства влияет на эмоции взрослых

Введение Плохие опыты в детстве могут иметь долговременные последствия, заставляя людей быть более ч...

Факторы, влияющие на поведение избегания столкновений при хо...

Введение Навигация по загруженным пешеходным маршрутам, например, в парке или торговом центре, требу...

Различия между профессионалами и новичками в теннисе в воспр...

Введение Восприятие движения в глубину является ключевым для успешного выполнения ударов в спорте, г...

Иллюзия в виртуальной реальности вызывает улучшение моторики

Полное исследование влияния позитивных ожиданий на двигательные функции В данном исследовании были о...

Натуральный подход к снижению веса: как микробы могут помочь...

Цель жизни – жить в согласии с природой. Удивительные препараты для снижения веса, такие как Оземпик...

Исследование: Как социально-экономический статус влияет на в...

Новое исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, выявило р...

Оригинал исследования на сайте автора

Всегда считала, что хорошо чувствую свои гормоны. Замечала ежемесячные колебания, а после бурных подростковых лет стала лучше понимать, как они влияют на настроение. Но теперь, вступая в период перименопаузы, ощущаю себя менее устойчивой. Прежние мягкие волны гормональных изменений превращаются в настоящий шторм, и я боюсь потерять контроль.

Чтобы разобраться в ситуации, я обратилась к Ханне Олдерсон, специалисту по гормональному здоровью и автору книги «Всё, что я знаю о гормонах».

«Гормональная система — как сложный танец, — говорит она. — Это динамичная система, где ничто не работает изолированно. Дисбаланс запускает эффект домино, который может разрушить всё».

Как распознать гормональный дисбаланс?

Прежде чем бежать сдавать анализы, стоит прислушаться к своему организму. Олдерсон советует обратить внимание на ключевые сигналы:

  • Хроническая усталость
  • Нерегулярный цикл
  • Тяга к сладкому
  • Перепады энергии
  • Проблемы с кожей (акне) или волосами (выпадение или избыточный рост)
«Если симптомы связаны с циклом — это важный сигнал. Гормональный дисбаланс создаёт почву для тревожности, депрессии и плохого настроения»

Основные причины дисбаланса

Главные факторы, нарушающие гормональную гармонию:

  • Питание: инсулинорезистентность, воспаления из-за пищи, дефицит питательных веществ, проблемы с кишечником
  • Стресс
  • Нарушение циркадных ритмов

Особенно вредны ультраобработанные продукты, алкоголь и вещества, имитирующие гормоны (эмульгаторы, консерванты).

6 шагов к гормональному балансу

1. Контроль уровня сахара в крови

Избегайте резких скачков глюкозы. Выбирайте качественные углеводы (киноа, овёс, бобовые), сочетая их с белком и полезными жирами.

2. Разноцветное питание

Ешьте овощи и фрукты разных цветов — каждый оттенок даёт уникальные антиоксиданты.

3. Поддержка печени

Крестоцветные овощи (брокколи, капуста), клетчатка и льняное семя помогают печени выводить избыток гормонов.

4. Грамотная физическая активность

Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и силовые упражнения без перегрузок укрепляют организм.

5. Качественный сон

Соблюдайте режим, минимизируйте синий свет перед сном, используйте маску для глаз. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние часы.

6. Радость и расслабление

Йога, дыхательные практики, объятия и приятные мероприятия снижают кортизол и повышают окситоцин — «гормон счастья».

«Небольшие изменения могут дать огромный эффект», — подчёркивает Олдерсон.

Короткие версии статей можно найти в телеграм-канале.

Посмотреть канал
Кликните еще раз для перехода