Интересное сегодня
Когнитивные различия у пожилых экспертов по медитации и неме...
Исследование когнитивных различий С возрастом можно наблюдать незначительные изменения в некоторых к...
Психологические проблемы и связанные с ними факторы среди ра...
Введение Пандемия COVID-19, начавшаяся в начале 2020 года, представила значительные вызовы для глоба...
Валидация арабской версии Краткой формы анкеты Янга по ранни...
Введение Схемы рассматриваются как когнитивные структуры, которые помогают людям лучше понимать, код...
Новое исследование показывает, что люди с хронической травма...
Новое исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Neurology, показывает, что люди с хр...
Поддержка новых родителей: как креативная игра помогает спра...
Введение Новое родительство – это ключевой переходный период в жизни, наполненный изменениями в иден...
Комфорт в помещении для ортопедических пациентов
Обзор исследования по термическому комфорту пациентов В сфере исследований термического комфорта в п...
Всегда считала, что хорошо чувствую свои гормоны. Замечала ежемесячные колебания, а после бурных подростковых лет стала лучше понимать, как они влияют на настроение. Но теперь, вступая в период перименопаузы, ощущаю себя менее устойчивой. Прежние мягкие волны гормональных изменений превращаются в настоящий шторм, и я боюсь потерять контроль.
Чтобы разобраться в ситуации, я обратилась к Ханне Олдерсон, специалисту по гормональному здоровью и автору книги «Всё, что я знаю о гормонах».
«Гормональная система — как сложный танец, — говорит она. — Это динамичная система, где ничто не работает изолированно. Дисбаланс запускает эффект домино, который может разрушить всё».
Как распознать гормональный дисбаланс?
Прежде чем бежать сдавать анализы, стоит прислушаться к своему организму. Олдерсон советует обратить внимание на ключевые сигналы:
- Хроническая усталость
- Нерегулярный цикл
- Тяга к сладкому
- Перепады энергии
- Проблемы с кожей (акне) или волосами (выпадение или избыточный рост)
«Если симптомы связаны с циклом — это важный сигнал. Гормональный дисбаланс создаёт почву для тревожности, депрессии и плохого настроения»
Основные причины дисбаланса
Главные факторы, нарушающие гормональную гармонию:
- Питание: инсулинорезистентность, воспаления из-за пищи, дефицит питательных веществ, проблемы с кишечником
- Стресс
- Нарушение циркадных ритмов
Особенно вредны ультраобработанные продукты, алкоголь и вещества, имитирующие гормоны (эмульгаторы, консерванты).
6 шагов к гормональному балансу
1. Контроль уровня сахара в крови
Избегайте резких скачков глюкозы. Выбирайте качественные углеводы (киноа, овёс, бобовые), сочетая их с белком и полезными жирами.
2. Разноцветное питание
Ешьте овощи и фрукты разных цветов — каждый оттенок даёт уникальные антиоксиданты.
3. Поддержка печени
Крестоцветные овощи (брокколи, капуста), клетчатка и льняное семя помогают печени выводить избыток гормонов.
4. Грамотная физическая активность
Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и силовые упражнения без перегрузок укрепляют организм.
5. Качественный сон
Соблюдайте режим, минимизируйте синий свет перед сном, используйте маску для глаз. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние часы.
6. Радость и расслабление
Йога, дыхательные практики, объятия и приятные мероприятия снижают кортизол и повышают окситоцин — «гормон счастья».
«Небольшие изменения могут дать огромный эффект», — подчёркивает Олдерсон.