Интересное сегодня
Как трудности с концентрацией и негативные мысли влияют друг...
Ежедневные трудности с концентрацией могут усиливать и подпитываться негативными мыслями Для многих ...
Психологические различия между зависимостью от пищи и булими...
Введение Проблема чрезмерного потребления пищи и его последствия, такие как расстройства пищевого по...
Звук и Тактильные Ассоциации: Как Произношение Влияет на Вос...
Введение Связь между звуками и ощущениями является предметом активных исследований в области лингвис...
Что такое чрезмерное обдумывание: причины, признаки и связь ...
Что такое чрезмерное обдумывание? Чрезмерное обдумывание — это состояние, когда ваш разум оказываетс...
Маленький Ганс: разбор фобии лошадей через призму психоанали...
Маленький Ганс: клинический случай Фрейда Маленький Ганс — 5-летний мальчик, страдавший фобией лоша...
Креативность: как её развивать и влиять на мир
Введение Слово "креативность" нам всем хорошо известно, но как можно его определить? Это сложный воп...
Всегда считала, что хорошо чувствую свои гормоны. Замечала ежемесячные колебания, а после бурных подростковых лет стала лучше понимать, как они влияют на настроение. Но теперь, вступая в период перименопаузы, ощущаю себя менее устойчивой. Прежние мягкие волны гормональных изменений превращаются в настоящий шторм, и я боюсь потерять контроль.
Чтобы разобраться в ситуации, я обратилась к Ханне Олдерсон, специалисту по гормональному здоровью и автору книги «Всё, что я знаю о гормонах».
«Гормональная система — как сложный танец, — говорит она. — Это динамичная система, где ничто не работает изолированно. Дисбаланс запускает эффект домино, который может разрушить всё».
Как распознать гормональный дисбаланс?
Прежде чем бежать сдавать анализы, стоит прислушаться к своему организму. Олдерсон советует обратить внимание на ключевые сигналы:
- Хроническая усталость
- Нерегулярный цикл
- Тяга к сладкому
- Перепады энергии
- Проблемы с кожей (акне) или волосами (выпадение или избыточный рост)
«Если симптомы связаны с циклом — это важный сигнал. Гормональный дисбаланс создаёт почву для тревожности, депрессии и плохого настроения»
Основные причины дисбаланса
Главные факторы, нарушающие гормональную гармонию:
- Питание: инсулинорезистентность, воспаления из-за пищи, дефицит питательных веществ, проблемы с кишечником
- Стресс
- Нарушение циркадных ритмов
Особенно вредны ультраобработанные продукты, алкоголь и вещества, имитирующие гормоны (эмульгаторы, консерванты).
6 шагов к гормональному балансу
1. Контроль уровня сахара в крови
Избегайте резких скачков глюкозы. Выбирайте качественные углеводы (киноа, овёс, бобовые), сочетая их с белком и полезными жирами.
2. Разноцветное питание
Ешьте овощи и фрукты разных цветов — каждый оттенок даёт уникальные антиоксиданты.
3. Поддержка печени
Крестоцветные овощи (брокколи, капуста), клетчатка и льняное семя помогают печени выводить избыток гормонов.
4. Грамотная физическая активность
Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и силовые упражнения без перегрузок укрепляют организм.
5. Качественный сон
Соблюдайте режим, минимизируйте синий свет перед сном, используйте маску для глаз. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние часы.
6. Радость и расслабление
Йога, дыхательные практики, объятия и приятные мероприятия снижают кортизол и повышают окситоцин — «гормон счастья».
«Небольшие изменения могут дать огромный эффект», — подчёркивает Олдерсон.
