Как справляться с гневом: уроки для матерей

Введение

Мишель никогда не считала себя гневным человеком. Она была воспитана с убеждением, что хорошие девочки не злятся. Поэтому, когда она чувствовала, как гнев нарастает, она делала то, чему её учили — подавляла его внутри. Она игнорировала напряжение в груди и жар, поднимающийся к шее, и говорила себе, что она переоценивает ситуацию.

Однако гнев не исчезает просто так. Он накапливается. Мишель гордилась тем, что терпелива, спокойна и отзывчива, пока однажды, после долгого и утомительного дня, её четырехлетний сын отказался надевать обувь. Она сначала вежливо попросила его, потом сделала это менее вежливо, а затем уже в отчаянии умоляла. И когда он засмеялся и побежал в другую сторону, что-то внутри неё лопнуло.

Паттерны материнского гнева

Гнев матерей может быть подавляющим и постыдным, но это не означает, что вы плохая мать. Если вас никто не научил регулировать сильные эмоции, это не ваша вина, но вы можете научиться этому.

Вот несколько распространенных паттернов, которые могут возникать у матерей:

• Паттерн Мишель — подавление и перенос: Гнев не безопасен, поэтому я подавляю его. Но подавленный гнев не исчезает — он находит выход. Если вам не разрешали выражать гнев, вы могли начать направлять его на того, кто не может дать ответ — то есть на ваших детей.
• Паттерн Сьюзан — контроль до срыва: Держитесь. Не дайте этому проявиться. Сьюзан никогда не научилась, что делать с гневом, так что она держится изо всех сил. Но в конце концов, её ребёнок скажет что-то не так в неподходящий момент, и она взорвётся.
• Паттерн Рэйчел — угождение другим до выгорания: Если я просто держу всех довольными, конфликта не будет. Рэйчел говорит "да" и готова идти на уступки, но в какой-то момент она не выдержит.

Причины связанных с травмой реакций

Исследования показывают, что негативный опыт в детстве может сделать родительство более стрессовым. Одно из исследований, опубликованное в журнале "Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health", показывает, что матери с детскими травмами испытывают более высокий уровень стресса и эмоциональной дисрегуляции.

Неразрешённая травма поддерживает нервную систему в состоянии гипервозбуждения, что затрудняет спокойствие в стрессовых ситуациях. Это означает, что если родительство кажется вам сложнее, чем другим, это не значит, что вы плохая мать — это просто как ваш организм реагирует на стресс.

Как управлять своим гневом

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом:

• Признайте гнев как сигнал, а не как провал. Ваши эмоции — это не проблема; это ваша реакция на них может быть такой.
• Разрушьте цикл подавления. Вместо того чтобы подавлять гнев, признайте его. Скажите себе: "Я сейчас очень расстроена" — это первый мощный шаг.
• Перервите нарастание гнева. Если чувствуете, что находитесь на грани срыва, сделайте паузу, подышите. Скажите вслух: "Мне нужно немного времени".
• Определите свои унаследованные паттерны. Какой из паттернов вам ближе? Осознание своей реакции на стресс даст вам возможность выбрать другое.
• Научитесь навыкам совместной регуляции. Если вы не знали, как это делать, не волнуйтесь: можно научиться. Простые упражнения, такие как дыхание в коробке или заземляющие практики, помогут сохранить спокойствие.

Заключение

Если вы выросли в доме, где гнев был опасным, игнорировался или наказывался, вполне естественно, что вы сталкиваетесь с ним сейчас. Но это не значит, что вы застряли в своих реакциях. Возможно, у вас есть нервная система, которая не училась безопасным способам регулирования гнева. И, возможно, обучение этому сейчас вместе с вашими детьми может стать самым исцеляющим, что вы когда-либо сделали.