Сообщество как ключ к психическому здоровью

Сообщество и психическое здоровье

В этом году, отмечая Неделю осведомленности о психическом здоровье, Келли Гиллеспи-Урайт выясняет, почему сообщество так важно для нашего психического состояния. Существует тихая истина, к которой многие из нас начинают приходить: мы не были предназначены для того, чтобы делать это в одиночку. Долгое время мы рассматривали психическое здоровье как личное дело, что-то, с чем нужно справляться за закрытыми дверями, о чем шептать в безопасных пространствах или решать как личный проект. Благополучие стало чем-то, что можно достичь благодаря силе воли, самодисциплине или правильному распорядку дня. Однако, несмотря на более высокую осведомленность, больше ресурсов и открытых разговоров, многие люди все еще сталкиваются с трудностями. Они одиноки и несут на себе слишком много.

Перепрошивка мышления о благополучии

Что если проблема не в нас? Что если нас учили искать исцеление не в тех местах? Что если благополучие - это не просто состояние ума, а что-то, что коренится в связях? Что если психическое здоровье не отделено от пространств, в которых мы живем, или отношений, на которые мы полагаемся? Что если сообщество - это не просто система поддержки, а именно забота?

“Сообщество является важным защитным фактором для нашего психического здоровья”, - говорит Алекс Кнайт, директор Mental Health Foundation. “Это не только помогает преодолевать социальную изоляцию, но и придает нам чувство принадлежности, безопасности, цели и поддержки.”

Связывающие нити

Под «сообществом» мы не имеем в виду идеальный круг друзей или идеальную социальную жизнь. Мы говорим о сетях принадлежности, формальных или неформальных, которые напоминают нам, что мы не одни. Сосед, который проявляет заботу, друг, который остается, когда у вас нет ничего, что можно предложить, маленькие ритуалы и общие моменты, которые связывают нас друг с другом в мире, который часто кажется несвязанным. Это те связи, которые крепят нас.

Связь и устойчивость

Когда мы связаны, действительно связаны, мы становимся более устойчивыми. Стресс ослабевает. Наши тела чувствуют себя в большей безопасности. Наши истории находят свое место. Исследования постоянно показывают, что мы созданы для совместной регуляции.

• Мы исцеляемся быстрее
• Думаем яснее
• Живем дольше, когда чувствуем эмоциональную поддержку.

Спокойный друг, знакомая группа, разделенный смех могут вытащить нас из состояния «борьбы или бегства», когда ничего другое не может.

“Совместная регуляция - это один из самых важных инструментов, которые у нас есть для преодоления трудных времен, и именно поэтому одиночество так разрушительно для нашей психической устойчивости”, - говорит Марк Роланд, Генеральный директор Mental Health Foundation.

Небольшое, безопасное взаимодействие, даже зрительный контакт с незнакомцем, может регулировать нашу реакцию на стресс и успокаивать наше дыхание и сердечный ритм.

Замкнутый круг одиночества

Но когда мы изолированы, эта система ломается. Одиночество увеличивает наш риск депрессии и тревожности, и это улица с двусторонним движением: плохое психическое здоровье может заставить людей отстраняться, что усугубляет одиночество. Это создает порочный круг: уменьшение контактов, снижение уверенности, трудности в установлении связей, что может подорвать самооценку и привести к онемению.

“Одиночество - это разрыв между социальным контактом, который мы получаем, и тем, который нам нужен”, - говорит он. “И оно может скрываться на виду.”

Радость и идентичность в сообществе

Сообщество не только для трудных времен. Оно служит источником радости, идентичности и смысла. Быть частью чего-то, будь то книжный клуб, застолье, забег в парке или группа в WhatsApp, напоминает нам, что мы важны. И что мы важны для других. В культуре, которая сводит людей к продуктивности, такая взаимная забота может показаться радикальной.

Тем не менее, соединение не всегда просто. Взрослые дружбы недооценены. Эмоциональное напряжение ложится на одни плечи, а другие оказываются ‘слишком занятыми’, ‘слишком неуверенными’ или ‘слишком напуганными’, чтобы протянуть руку помощи.

Маленькие шаги к связи

Но это не обязательно должно быть глубоким или драматичным. Все может начаться с малого: вечера вопросов, одолженные инструменты, пирог в воскресенье. Низкострессовые сообщества могут поддерживать нас так, как мы забыли это оценивать.

Это не значит романтизировать сообщество. Оно требует работы. Оно требует установления границ. Оно требует мужества прийти и смирения, чтобы позволить другим прийти к нам.

Пересмотр индивидуального подхода

Индивидуальные практики могут помочь, но они не заменяют реальных человеческих контактов. Психическое здоровье не просто зависит от того, что происходит внутри нас, оно формируется тем, как мы поддерживаемся, как нас видят и как мы связаны.

“Нам нужно изменить акцент с того, что такие проблемы, как одиночество и изоляция, являются исключительно индивидуальными трудностями, на признание их глубоко укоренившимися социальными и системными проблемами”, - говорит Кнайт.

Поскольку благополучие не является финишной чертой, это то, что мы строим вместе, день за днем. Если есть одно послание в основе этой коллекции, это то, что вам не нужно нести все на своих плечах, и вы никогда не должны были этого делать.

Будь то разговор, совместный обед или простая проверка состояния, каждое небольшое действие соединения помогает восстановить то, что изоляция истощила. Не через совершенство, а через присутствие. Не через самоусовершенствование, а через друг друга.

Кто стоит за исследованием

Марк Роланд является Генеральным директором Mental Health Foundation. Он сосредоточен на политике, исследованиях и общественных программах, пропагандирующих благополучие.

Алекс Кнайт - директор Mental Health Foundation в Англии, возглавляющий политику, исследования и программы по предотвращению проблем с психическим здоровьем. У нее более 25 лет опыта в области политики в сфере здравоохранения с руководящими должностями в Rethink Mental Illness, Королевском колледже медсестер и Комиссии по здравоохранению.

Посетите mentalhealth.org.uk/mhaw, чтобы узнать больше о Неделе осведомленности о психическом здоровье.