4 научно обоснованных способа сохранить здоровье мозга

Мозг: самый сложный орган человека

Мозг — это самый сложный орган в человеческом организме. Его сеть электрических систем регулирует все аспекты нашей жизни: дыхание, сердцебиение, движение, эмоции, память, мышление и многое другое.

Такая сложность означает, что существует множество факторов, которые могут нарушить его работу. Согласно исследованиям Family Caregiver Alliance (Альянс семейных опекунов), ежегодно в США диагностируется около 1,2 миллиона случаев неврологических расстройств. В любой момент времени от 13,3 до 16,1 миллиона американцев живут с заболеваниями мозга.

Как сохранить здоровье мозга: 4 научно подтверждённых правила

Мы поговорили с психологом и нейробиологом Марлен Гонсалес, исполнительным директором Community Neuroscience Initiative (CNI, Инициатива по популяризации нейробиологии) — проекта, базирующегося в Центре трансляционных исследований Бронфенбреннера при Корнеллском университете. Она поделилась четырьмя доказанными способами поддержания здоровья мозга.

«Мы называем эти правила „бабушкиными советами“, потому что ваша бабушка, скорее всего, уже говорила вам их. Но теперь их подтверждает нейробиология».

1. Сердечно-сосудистое здоровье критически важно

«Вашему мозгу нужен кислород, — объясняет Гонсалес. — Двигайтесь! Это полезно для всех в любом возрасте, но особенно для мозга». Существуют десятки исследований, подтверждающих пользу физической активности. Гонсалес отмечает, что упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона и даже замедлить её прогрессирование.

2. Спите достаточно

Сон необходим для консолидации памяти и выведения токсинов из мозга. Гонсалес ссылается на исследования Джины По, профессора нейробиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), которые демонстрируют роль сна в памяти, обучении и эмоциональной регуляции. По изучает, как сон может помочь в профилактике и лечении:

• опиоидной зависимости,
• посттравматического стрессового расстройства (ПТСР),
• шизофрении,
• болезни Альцгеймера.

3. Поддерживайте социальные связи

«Общайтесь и проводите время с людьми! — говорит Гонсалес. — Социальная поддержка так же полезна, как отказ от курения двух пачек сигарет в день». Её исследования показывают, что общение влияет на:

• стрессоустойчивость мозга,
• механизмы решения проблем.

4. Ешьте свежую пищу

«Ультраобработанные продукты связаны с риском неврологических заболеваний, — объясняет Гонсалес. — Хотя точные механизмы ещё изучаются, учёные предполагают, что такие продукты нарушают регуляцию пищевого поведения и метаболизма».

Главный вывод

Здоровый образ жизни, включающий физическую активность, достаточный сон, социальные связи и правильное питание, — лучшая защита для вашего мозга.