Как выбрать тренировку по типу личности: исследование связи характера и физической активности

Как личность влияет на выбор тренировок

Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона (UCL), опубликованному в Frontiers in Psychology, ключ к регулярным занятиям спортом — это удовольствие от процесса, которое напрямую связано с чертами личности.

Основные выводы исследования

• Экстраверты предпочитают высокоинтенсивные тренировки (например, HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• Люди с нейротизмом (склонные к тревожности) лучше реагируют на короткие сессии без внешнего контроля (например, без мониторинга пульса).
• Добросовестные участники демонстрировали высокий общий уровень fitness, но их мотивация была связана скорее с пользой для здоровья, чем с удовольствием.
• Упражнения сильнее всего снижали стресс у людей с выраженным нейротизмом.

Методология исследования

В эксперименте участвовали 132 добровольца с разным уровнем подготовки. Они были разделены на две группы:

1. Интервенционная группа: 8-недельная программа, включающая:
   • 3 велотренировки в неделю разной интенсивности (легкие, умеренные и HIIT).
   • 1 силовую тренировку с весом тела.
2. Контрольная группа: без изменений в активности.

Участники проходили тесты на силу (отжимания, планка, прыжки) и аэробную выносливость (V̇O₂ max — максимальное потребление кислорода). Личностные черты оценивались по модели «Большой пятерки» (Big 5).

Как модель Big 5 объясняет предпочтения

«Мы обнаружили четкую связь между чертами личности и типом упражнений, которые приносят удовольствие», — отмечает ведущий автор исследования доктор Фламиния Ронка.

Вот как основные черты влияют на выбор активности:

• Экстраверсия: любовь к интенсивным групповым тренировкам.
• Нейротизм: предпочтение коротких сессий в уединении.
• Добросовестность: систематические занятия, но без акцента на удовольствие.

Практические рекомендации

Исследователи подчеркивают: для долгосрочной adherence (приверженности) к тренировкам важно учитывать личностные особенности:

• Если вы экстраверт, выбирайте кроссфит или групповые занятия.
• При нейротизме подойдут короткие домашние тренировки без строгого графика.
• Добросовестным людям стоит фокусироваться на долгосрочных целях (например, подготовка к марафону).

Снижение стресса через спорт

Участники с высоким нейротизмом показали наибольшее снижение уровня стресса после программы. Это подтверждает, что персонализированные тренировки могут быть инструментом управления эмоциональным состоянием.