Целевые участки силово-скоростного соотношения, задействованные в упражнениях с тяжестями

Введение

Некоторые виды спорта требуют моторных навыков, включая высокоскоростные движения тела, толчки и физический контроль противника. Даже простой спринт требует высокой силовой выходной мощности при различных условиях скорости, таких как фазы ускорения и максимальной скорости. Адаптация тренировок, таких как приросты силы и мощности, наиболее значительны при или около тренировочной скорости, также известной как скоростная специфичность. Поэтому оптимальная физическая тренировка должна быть направлена на участок силово-скоростного соотношения, который соответствует физическим и спортивным требованиям каждого спортсмена.

Методы

В исследовании участвовали 10 тяжелоатлетов, которые выполняли JS с 0% до 70% 1RM для приседа со штангой, а HC и HCP с 30% до 110% 1RM для HC. Использовалась линейная регрессия для оценки силово-скоростных характеристик каждого участника.

Результаты

HC производит значительно меньшую силу, чем JS при данных скоростях для 30%, 40% и 50% 1RM. Кроме того, HCP производит значительно меньшую силу, чем JS при данной скорости для 30% 1RM и демонстрирует меньшую силу, чем JS при данной скорости для 40% 1RM с умеренным эффектом. HC и HCP производят сравнимую силу с JS в диапазонах скоростей 60–90% и 50–110% 1RM соответственно.

Обсуждение

Результаты поддерживают гипотезу о том, что HC и HCP производят сравнимую силу с JS при скоростях для умеренных и тяжелых нагрузок, что указывает на то, что упражнения с тяжестями специфически задействуют низко-среднескоростной участок силово-скоростного соотношения нижних конечностей. JS относительно легко освоить, поэтому рекомендуется использовать JS с различными нагрузками для эффективного улучшения силово-скоростного соотношения нижних конечностей. Однако высокие удары при приземлении с тяжелыми нагрузками имеют высокий риск травмы, и электромагнитные тормозные системы или специальные тренировочные машины должны использоваться для предотвращения травм. В отличие от этого, упражнения с тяжестями могут выполняться с тяжелыми нагрузками, избегая чрезмерного ударного воздействия при приземлении.

Заключение

HC и HCP производят сравнимую силу с JS в диапазонах скоростей для умеренных и тяжелых нагрузок (60–90% 1RM и 50–110% 1RM соответственно). Таким образом, упражнения с тяжестями специфически задействуют низко-среднескоростной участок силово-скоростного соотношения нижних конечностей, и тяговые упражнения с тяжестями (например, HCP) могут задействовать более широкий участок силово-скоростного соотношения, чем упражнения с ловлей (например, HC).