Тест на стиль привязанности: определите свой тип отношений

Что такое стиль привязанности?

Стили привязанности — это ожидания, которые люди формируют относительно отношений с другими. Первая привязанность основывается на взаимодействии с основным опекуном в младенчестве.

Какой у меня стиль привязанности?

Следующие утверждения помогут вам оценить, как вы обычно чувствуете себя в эмоционально близких отношениях — как прошлых, так и настоящих.

Важно: Это не обязательно должны быть романтические отношения. Речь может идти о человеке, с которым у вас была или есть сильная эмоциональная связь.

Как проходить тест

Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5:

• 1 = Категорически не согласен
• 2 = Не согласен
• 3 = Нейтрально
• 4 = Согласен
• 5 = Полностью согласен

Примечание: Этот тест предназначен для образовательных целей и не является официальным диагнозом.

Безопасный стиль привязанности

• Мне комфортно выражать свои эмоции и мысли другим.
• Я спокойно могу полагаться на других, когда мне нужна помощь.
• Я поддерживаю здоровый баланс между близостью и независимостью.
• Мне комфортно быть уязвимым с партнёром.
• Я уважаю границы партнёра и умею устанавливать свои.

Люди с безопасной привязанностью обычно положительно оценивают себя и других. Они комфортно чувствуют себя как в близости, так и в самостоятельности, умеют выражать эмоции и строить стабильные отношения.

Тревожный стиль привязанности

• Я часто беспокоюсь, нравлюсь ли я другим.
• Мне важно одобрение партнёра, чтобы чувствовать себя хорошо.
• Я часто использую физическую близость (например, объятия), чтобы снизить тревогу.
• Я сомневаюсь, что достоин своих отношений.
• Я остро реагирую, когда партнёр недоступен.

Тревожная привязанность характеризуется сильным желанием близости, страхом быть брошенным и эмоциональной реактивностью. Такие люди часто ищут подтверждения и могут становиться слишком зависимыми.

Избегающий стиль привязанности

• Мне некомфортно, когда другие пытаются сблизиться эмоционально.
• Я предпочитаю полагаться на себя, а не искать поддержку.
• Мне трудно полностью доверять другим.
• Я ценю независимость больше, чем близкие отношения.
• Я склонен подавлять свои эмоции.

Избегающая привязанность — это психологическая модель, при которой человек избегает эмоциональной близости, часто как защитный механизм. Такие люди обычно негативно оценивают других, но положительно — себя.

Тревожно-избегающий стиль привязанности

• У меня есть противоречивые желания: и близости, и дистанции.
• Моё поведение в отношениях может быть непредсказуемым.
• Мне трудно регулировать эмоции.
• Я хочу контроля в отношениях, но не знаю, как его достичь.
• У меня негативное представление о себе и других.
• Мои отношения часто переживают крайности.
• Человек, к которому я хочу обратиться за поддержкой, часто пугает меня.
• Я неосознанно создаю драму в отношениях.

Тревожно-избегающая привязанность часто связана с детской травмой. Такие люди хотят близости, но боятся боли, что приводит к хаотичным отношениям. Терапия может помочь развить более безопасные паттерны.

Как подсчитать результаты

Сложите баллы по каждому стилю:

• Безопасный: вопросы 1–5
• Тревожный: вопросы 6–10
• Избегающий: вопросы 11–15
• Тревожно-избегающий: вопросы 16–20

Стиль с наибольшим количеством баллов — ваш основной. Но у многих есть черты нескольких стилей.

Для более точной оценки:

• Пройдите валидированный опросник.
• Проанализируйте свои отношения.
• Обратитесь к психологу.

Важные замечания

• Большинство людей не относятся строго к одному стилю.
• Стили привязанности могут меняться.
• Этот тест — начало для самоанализа, а не диагноз.
• Работа с психологом поможет улучшить отношения.

Цель — не навесить ярлык, а понять свои паттерны и двигаться к здоровым отношениям.

Литература

Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item-response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78, 350–365.