Интересное сегодня
Как псевдонаучные убеждения влияют на здоровье: исследование...
Влияние псевдонаучных убеждений на здоровье Новое исследование, проведённое при поддержке BIAL Found...
Как когнитивная абстракция влияет на просоциальное поведение...
Влияние когнитивной абстракции на просоциальное поведение Многие исследования демонстрируют, что люд...
Эффективные стратегии обучения двигательной активности для д...
Введение Двигательные навыки включают широкий спектр способностей, от простых движений, таких как за...
Исследование усталости водителей с использованием гибридного...
Введение Усталость водителя является одним из основных факторов, угрожающих безопасности на дорогах....
Эмпатия и помощь: Роль аффекта в ответах на страдания других
ВведениеИсследования показывают, что эмпатия представляет собой многогранный конструк, который включ...
Связь между невротическими чертами и PTSD у женщин с раком м...
Введение Рак молочной железы занимает одно из первых мест среди злокачественных опухолей в мире. По ...
Что значит чувствовать себя перегруженным?
Эмоциональная перегруженность возникает, когда уровень стресса превышает вашу способность с ним справляться. Это ощущение «затопления» — ментального, эмоционального, а иногда и физического — когда ваш мозг и тело получают больше информации, чем могут обработать.
«Наша жизнь часто развивается быстрее, чем нервная система и психика могут эффективно управлять этим» — Джон Кабат-Зинн, эксперт по осознанности.
Распространённые причины перегруженности
- Крупные жизненные перемены — даже позитивные изменения требуют адаптации
- Глобальные стрессоры — постоянный поток тревожных новостей («стресс от заголовков»)
- Хронический стресс и выгорание — особенно у caregivers и работающих родителей
- Тревожные расстройства — усиление стресса из-за цикличных мыслей
- Нейроразнообразие (например, СДВГ) — сложности с организацией и тайм-менеджментом
- Информационная перегрузка — постоянные уведомления и соцсети
Признаки эмоциональной перегруженности
Эмоциональные симптомы:
- Чувство беспомощности или «неудачничества»
- Необъяснимая раздражительность или слёзы
Когнитивные симптомы:
- Гонка мыслей или «ментальный паралич»
- Трудности с концентрацией
Физические симптомы:
- Головные боли напряжения
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита
Практические шаги для снижения перегруженности
1. Осознанное дыхание
Техника «4-4-6»:
- Вдох через нос на 4 счёта
- Задержка на 4 счёта
- Медленный выдох через рот (6-8 счетов)
2. «Выгрузка» мыслей
Запишите все тревожащие мысли без редактирования, затем выберите один выполнимый пункт.
3. Упрощение дня
Разбейте задачи на микрошаги («не помыть всю посуду, а положить одну тарелку в раковину»).
4. Право на отдых
«Даже 15 минут бездействия могут перезагрузить нервную систему»
Когда стоит обратиться за помощью?
Если симптомы длятся более 2 недель и мешают повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство или депрессию.