Как справиться с чувством перегруженности: практические советы

Как справиться с чувством перегруженности: практические советы

Интересное сегодня

Кетаминовая зависимость: скрытые риски и последствия для здо...

Кетаминовая зависимость связана с высоким уровнем физических и психологических проблем, при этом поч...

Как отношения с отцом влияют на выбор партнера у женщин: исс...

Роль отца в формировании привязанности и выборе партнераСогласно теории привязанности, качество отно...

Как повторяющееся хмурение и улыбка влияют на морщины между ...

Введение Морщины между бровями, известные как глабеллярные линии, часто являются основной причиной б...

Распространенность выгорания и его детерминанты среди индоне...

Введение Выгорание среди медсестер является серьезной проблемой, которая может привести к снижению у...

Потенциал психоделиков в лечении хронической боли

Введение Хроническая боль представляет собой загадочное состояние, которое является как распр...

Факторы, влияющие на восприятие пользы пациентами с псориазо...

Введение Псориаз (PSO) — это хроническое воспалительное дерматологическое заболевание, которое влияе...

Инфографика «Причины перегруженности»: человек сгибается под тяжестью множества предметов, символизирующих тревожное расстройство, жизненные стрессоры и информационную перегрузку.
Инфографика «Причины перегруженности»: человек сгибается под тяжестью множества предметов, символизирующих тревожное расстройство, жизненные стрессоры и информационную перегрузку.
Thumbnail 1
Оригинал исследования на сайте автора

Что значит чувствовать себя перегруженным?

Эмоциональная перегруженность возникает, когда уровень стресса превышает вашу способность с ним справляться. Это ощущение «затопления» — ментального, эмоционального, а иногда и физического — когда ваш мозг и тело получают больше информации, чем могут обработать.

«Наша жизнь часто развивается быстрее, чем нервная система и психика могут эффективно управлять этим» — Джон Кабат-Зинн, эксперт по осознанности.

Распространённые причины перегруженности

  • Крупные жизненные перемены — даже позитивные изменения требуют адаптации
  • Глобальные стрессоры — постоянный поток тревожных новостей («стресс от заголовков»)
  • Хронический стресс и выгорание — особенно у caregivers и работающих родителей
  • Тревожные расстройства — усиление стресса из-за цикличных мыслей
  • Нейроразнообразие (например, СДВГ) — сложности с организацией и тайм-менеджментом
  • Информационная перегрузка — постоянные уведомления и соцсети

Признаки эмоциональной перегруженности

Эмоциональные симптомы:

  • Чувство беспомощности или «неудачничества»
  • Необъяснимая раздражительность или слёзы

Когнитивные симптомы:

  • Гонка мыслей или «ментальный паралич»
  • Трудности с концентрацией

Физические симптомы:

  • Головные боли напряжения
  • Проблемы со сном
  • Изменения аппетита

Практические шаги для снижения перегруженности

1. Осознанное дыхание

Техника «4-4-6»:

  1. Вдох через нос на 4 счёта
  2. Задержка на 4 счёта
  3. Медленный выдох через рот (6-8 счетов)

2. «Выгрузка» мыслей

Запишите все тревожащие мысли без редактирования, затем выберите один выполнимый пункт.

3. Упрощение дня

Разбейте задачи на микрошаги («не помыть всю посуду, а положить одну тарелку в раковину»).

4. Право на отдых

«Даже 15 минут бездействия могут перезагрузить нервную систему»

Когда стоит обратиться за помощью?

Если симптомы длятся более 2 недель и мешают повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство или депрессию.

Короткие версии статей можно найти в телеграм-канале.

Посмотреть канал
Кликните еще раз для перехода