Интересное сегодня
Ментализация и виртуальная реальность в работе с подростками...
ВведениеВ начале XX века Оксфордский словарь английского языка ввел термин «ментализация» (Allen et ...
Польза скуки для мозга и эмоционального здоровья
Скука и мозг Скука — это состояние, которое мы все испытывали. Это чувство угасающего интереса или ...
Как генеративный ИИ может изменить экономику и психическое з...
Введение Качественная работа долгое время считалась основой процветания и психического здоровья, обе...
Терапевтическая верховая езда при аутизме: опыт малайзийских...
Введение в терапевтическую верховую езду Терапевтическая верховая езда (ТВЕ), вид вмешательства с уч...
Как разорвать цикл тревожно-избегающих отношений: практическ...
Тревожно-избегающий цикл: как он разрушает отношения В отношениях люди с тревожным стилем привязанно...
Почему подростки рискуют: как меняется мозг с возрастом
Трио ключевых областей мозга Подростков часто списывают на «гормоны» или «незрелость», но их мозг не...
Что значит чувствовать себя перегруженным?
Эмоциональная перегруженность возникает, когда уровень стресса превышает вашу способность с ним справляться. Это ощущение «затопления» — ментального, эмоционального, а иногда и физического — когда ваш мозг и тело получают больше информации, чем могут обработать.
«Наша жизнь часто развивается быстрее, чем нервная система и психика могут эффективно управлять этим» — Джон Кабат-Зинн, эксперт по осознанности.
Распространённые причины перегруженности
- Крупные жизненные перемены — даже позитивные изменения требуют адаптации
- Глобальные стрессоры — постоянный поток тревожных новостей («стресс от заголовков»)
- Хронический стресс и выгорание — особенно у caregivers и работающих родителей
- Тревожные расстройства — усиление стресса из-за цикличных мыслей
- Нейроразнообразие (например, СДВГ) — сложности с организацией и тайм-менеджментом
- Информационная перегрузка — постоянные уведомления и соцсети
Признаки эмоциональной перегруженности
Эмоциональные симптомы:
- Чувство беспомощности или «неудачничества»
- Необъяснимая раздражительность или слёзы
Когнитивные симптомы:
- Гонка мыслей или «ментальный паралич»
- Трудности с концентрацией
Физические симптомы:
- Головные боли напряжения
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита
Практические шаги для снижения перегруженности
1. Осознанное дыхание
Техника «4-4-6»:
- Вдох через нос на 4 счёта
- Задержка на 4 счёта
- Медленный выдох через рот (6-8 счетов)
2. «Выгрузка» мыслей
Запишите все тревожащие мысли без редактирования, затем выберите один выполнимый пункт.
3. Упрощение дня
Разбейте задачи на микрошаги («не помыть всю посуду, а положить одну тарелку в раковину»).
4. Право на отдых
«Даже 15 минут бездействия могут перезагрузить нервную систему»
Когда стоит обратиться за помощью?
Если симптомы длятся более 2 недель и мешают повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство или депрессию.
