Интересное сегодня
Аутичные срывы и панические атаки: как отличить и справиться
Аутичные срывы и панические атаки: в чем разница? Если вы аутичны и испытываете эмоциональную перегр...
Как отношения с отцом влияют на выбор партнера у женщин: исс...
Роль отца в формировании привязанности и выборе партнераСогласно теории привязанности, качество отно...
Готовы ли вы к любви? Понимание готовности к обязательствам ...
Введение Вы действительно готовы к любви? Многие задумываются о том, как найти долгосрочного партнер...
Как нарушения сна влияют на депрессию у женщин среднего возр...
Влияние изменений режима сна на депрессивные симптомы у женщин среднего возраста Наше исследование б...
Как адаптация влияет на восприятие малых количеств: исследов...
Восприятие численности и механизм субтизинга Люди и многие животные демонстрируют способность воспри...
Характеристики применения нелегального фентанила и психическ...
Введение Соединенные Штаты сталкиваются с продолжающейся национальной эпидемией опиоидов, которая ух...
Что такое выгорание при СДВГ?
Выгорание при СДВГ — это состояние физического и эмоционального истощения, возникающее, когда повседневные нагрузки превышают способность человека справляться с ними из-за особенностей работы мозга при этом расстройстве.
Это не просто усталость, а сигнал о необходимости изменений в образе жизни.
Основные причины выгорания при СДВГ
1. Чрезмерные обязательства
Люди с СДВГ часто берут на себя слишком много задач, стремясь «наверстать упущенное» или доказать свою состоятельность. Им сложно отказывать, что приводит к перегрузке.
«Я записываюсь на всё подряд, а потом делаю кучу случайных дел для случайных людей — и в итоге мне нечем дышать».
2. Маскировка симптомов
Попытки скрыть свои нейроотличия (маскировка) требуют огромных энергозатрат. Например:
- Имитация «нормального» поведения
- Перфекционизм как способ компенсации
Как отмечают пациенты: «Притворяться, что всё в порядке, — это изматывает».
3. Сенсорная перегрузка
Мозг при СДВГ часто гиперчувствителен к:
- Шуму
- Скоплениям людей
- Многозадачности
Один из респондентов описал это как «слой стальной ваты вокруг мозга, мешающий ему работать».
4. Трудности с организацией
Проблемы с исполнительными функциями (EF — executive functions) — планированием, тайм-менеджментом, концентрацией — делают рутинные задачи энергозатратными. Исследования показывают, что на выполнение той же работы человек с СДВГ тратит в 3-5 раз больше сил.
5. Перфекционизм
Погоня за недостижимыми стандартами усиливает стресс. Характерные установки:
- «Нужно сделать идеально»
- «Нельзя начинать, пока всё не подготовлено»
6. Недиагностированный СДВГ
Без понимания своих особенностей человек может годами винить себя за «лень» или «неорганизованность», усугубляя выгорание. Как отмечают пациенты: «Я не понимал, почему не могу сосредоточиться, как другие».
Как предотвратить выгорание?
Ключевые стратегии:
- Учиться говорить «нет»
- Снижать уровень маскировки
- Создавать сенсорно-безопасные пространства
- Работать с перфекционизмом
Как резюмирует коуч по СДВГ Пола Энгебретсон: «Выгорание возникает, когда мы постоянно действуем вопреки естественному ритму нашего мозга».