Упражнения для улучшения когнитивных функций

Введение

Умственное упадок — это глобальная проблема здоровья, подчеркивающая важность разработки эффективных стратегий для поддержания и даже улучшения когнитивной функции на протяжении всей жизни. Растущее количество доказательств свидетельствует о том, что выгоды от упражнений выходят за рамки физического здоровья и включают когнитивное здоровье.

Обзор исследования

Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, предоставило самую полную на сегодняшний день оценку исследований влияния физических упражнений на когнитивное здоровье. Этот обзор охватывает более 2700 контролируемых испытаний с участием более 250000 участников.

Основные выводы

• Исследователи обнаружили, что независимо от возраста или состояния здоровья, регулярные физические упражнения улучшали исполнительные функции, память и/или общую когнициoun.
• Все виды физической активности были эффективны, и улучшения наблюдались независимо от частоты, продолжительности или интенсивности упражнений.

Информация от экспертов

Ведущий исследователь Бен Сингх из Университета Южной Австралии заявил:

"Это исследование подтверждает, что даже упражнения низкой интенсивности — такие как йога или прогулка — могут улучшить когнитивные функции, что делает их доступными для людей всех возрастов и возможностей."

Влияние интенсивности упражнений

Хотя любую интенсивность упражнений признали полезной для когнитивного здоровья, эффекты, как правило, были более выражены для вмешательств низкой и умеренной интенсивности. Дети и подростки испытали наибольшее улучшение памяти, тогда как лица с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) наблюдали наибольшее воздействие на исполнительные функции.

Специфика различных видов упражнений

Среди различных типов упражнений эксержемы (активные видеоигры) оказались наиболее полезными для общей когнитивной функции. Авторы высказали предположение, что

"когнитивная мощь эксержемов, вероятно, объединяет физическую нагрузку с когнитивно стимулирующими задачами, что улучшает общую когнитивную функцию благодаря двойным требованиям физически и умственно сложных задач, которые требуют от участников запоминания движений, распознавания визуальных и вербальных знаков и запоминания последовательностей и шагов."

Минд-бота упражнения

Упражнения для ума и тела, такие как йога и Тай Чи, были признаны наиболее полезными для функции мозга и памяти. Авторы noted, что эти упражнения "часто включают в себя сложные модели движения, практики осознанности и умственное вовлечение, которые могут способствовать когнитивной стимуляции независимо от физической нагрузки." Например, йога акцентирует внимание на контроле дыхания и связи ума и тела, в то время как Тай Чи требует пространственного восприятия и запоминания последовательностей движений.

Выводы и рекомендации

Это исследование представляет убедительные доказательства того, что физические упражнения должны быть интегрированы в здравоохранение и образовательные учреждения для содействия когнитивному благополучию. Кэрол Махер, соавтор и старший исследователь в Университете Южной Австралии, говорит:

"Зная, что даже небольшие объемы физических упражнений могут улучшить память и функцию мозга — особенно для тех, кто находится в группе повышенного риска — представляется ясной возможностью для включения физической активности в клинические и общественные здравоохранительные руководства."