
Интересное сегодня
История Сары: Выбор видеть мир лучше
Однажды польская еврейка по имени Сара рассказала мне эту историю: В начале Второй мировой войны, ко...
Эмоциональная дисрегуляция при пограничном расстройстве личн...
Когда вы в последний раз были в плохом настроении, как вы пытались себя подбодрить? Возможно, вы был...
Влияние Социального Взаимодействия на Восприятие Эмоциональн...
Мимика и позы тела предоставляют нам богатую информацию в социальных контекстах и помогают формирова...
Влияние заключения родителей на детей и роль программ поддер...
Введение Влияние заключения родителей на детей хорошо задокументировано (Адамс, 2018). Дети могут ст...
Эмоциональная и мотивационная саморегуляция: Теория и инстру...
Введение Саморегуляция в обучении относится к процессу когнитивного, мотивационного, эмоционального ...
Психоделики перестраивают связь между мозгом и иммунной сист...
Преодоление разрыва между разумом и телом Доктор Майкл Уилер, ассистент профессора в Гарвардской мед...
Моя история: от ненависти к телу к принятию
Вот что я никогда никому не говорила: я ношу 48-й размер. Я вешу больше, чем когда-либо, и около года назад я достигла точки, когда ненавидела своё тело настолько сильно, что начала отказываться от социальных мероприятий из-за одержимости своей внешностью.
А вот чего я никогда не ожидала сказать: шесть сессий с коучем по принятию тела изменили всё. Они пробудили во мне позитивное отношение к своему телу, которое остаётся со мной уже 12 месяцев.
Как я пришла к коучингу
Всё началось с разговора, который произошёл более года назад. Я объяснила, насколько неуютно чувствую себя в своём теле, и описала постоянный внутренний конфликт между желанием изменить его и стремлением принять.
«Ты знаешь, что можешь делать и то, и другое», — сказала она, или что-то в этом роде.
Мой мозг будто завис. Как это возможно? Как можно одновременно принимать свои «недостатки» и работать над изменением внешности? Для меня эти вещи были противоположностями.
Что дал мне коучинг
Трудно описать словами, но за несколько недель коуч Бекки Гауэрс помогла мне разобраться в причинах моей ненависти к телу. Я перешла от злости на себя за «запущенность» к пониманию множества факторов, повлиявших на моё физическое состояние:
- Проблемы с щитовидной железой
- Потеря отца из-за сердечного приступа
- Закрытие спортзала во время локдауна
- Переход с фриланса на офисную работу
Я начала смотреть на своё тело с состраданием — оно прошло через многое.
Главное изменение
Самый важный результат: теперь я занимаюсь спортом ради здоровья и хорошего самочувствия, одновременно принимая своё тело таким, какое оно есть — даже если я никогда не похудею. Гауэрс была права: настоящая уверенность в теле — это и принятие, и забота о нём.
Мнение эксперта: тело — не главное
Писательница Хильда Эстби в своей книге «Мой живот» исследует собственный опыт ненависти к телу. Она пришла к выводу:
«Уверенность в теле вообще не связана с внешностью. Я никогда не ненавидела своё тело так сильно, как когда весила меньше всего и постоянно тренировалась, страдая анорексией».
Эстби утверждает, что слово «тело» в этом контексте лишнее. Всё дело в уверенности:
«Если вам нужно поработать над принятием тела, работайте над депрессией, тревогой и поиском внутреннего покоя».
Практические советы для уверенности в теле
1. Фокусируйтесь на возможностях тела
Психотерапевт Лоури Доутуэйт-Уолш советует: «Сосредоточьтесь на том, что может ваше тело, а не на том, как оно выглядит. Силовые тренировки, йога, плавание, бег и танцы — отличные варианты».
2. Ограничьте негативный контент
Психолог Сьюзи Рединг рекомендует: «Отфильтруйте соцсети, отпишитесь от рассылок. Помните, что большинство изображений обработаны — идеалы, к которым мы стремимся, редко достижимы».
3. Попробуйте холодный душ
Доутуэйт-Уолш объясняет: «Холодные души учат тело управлять стрессом. Исследования показывают, что холодовая терапия может уменьшить симптомы депрессии».
4. Создайте ритуалы заботы о себе
Доктор Лора Гейдж советует: «Выбирайте удобную пляжную одежду, занимайтесь тем, что повышает позитивное отношение к телу. Массаж или любимая одежда — это способы сказать телу «спасибо».
5. Практикуйте осознанность
«Медитативные практики помогают оставаться в настоящем моменте, уменьшая склонность к негативным сравнениям», — говорит Гейдж. Рединг рекомендует медленное дыхание и аффирмации.