Как полюбить своё тело: советы от экспертов и личный опыт

Моя история: от ненависти к телу к принятию

Вот что я никогда никому не говорила: я ношу 48-й размер. Я вешу больше, чем когда-либо, и около года назад я достигла точки, когда ненавидела своё тело настолько сильно, что начала отказываться от социальных мероприятий из-за одержимости своей внешностью.

А вот чего я никогда не ожидала сказать: шесть сессий с коучем по принятию тела изменили всё. Они пробудили во мне позитивное отношение к своему телу, которое остаётся со мной уже 12 месяцев.

Как я пришла к коучингу

Всё началось с разговора, который произошёл более года назад. Я объяснила, насколько неуютно чувствую себя в своём теле, и описала постоянный внутренний конфликт между желанием изменить его и стремлением принять.

«Ты знаешь, что можешь делать и то, и другое», — сказала она, или что-то в этом роде.

Мой мозг будто завис. Как это возможно? Как можно одновременно принимать свои «недостатки» и работать над изменением внешности? Для меня эти вещи были противоположностями.

Что дал мне коучинг

Трудно описать словами, но за несколько недель коуч Бекки Гауэрс помогла мне разобраться в причинах моей ненависти к телу. Я перешла от злости на себя за «запущенность» к пониманию множества факторов, повлиявших на моё физическое состояние:

• Проблемы с щитовидной железой
• Потеря отца из-за сердечного приступа
• Закрытие спортзала во время локдауна
• Переход с фриланса на офисную работу

Я начала смотреть на своё тело с состраданием — оно прошло через многое.

Главное изменение

Самый важный результат: теперь я занимаюсь спортом ради здоровья и хорошего самочувствия, одновременно принимая своё тело таким, какое оно есть — даже если я никогда не похудею. Гауэрс была права: настоящая уверенность в теле — это и принятие, и забота о нём.

Мнение эксперта: тело — не главное

Писательница Хильда Эстби в своей книге «Мой живот» исследует собственный опыт ненависти к телу. Она пришла к выводу:

«Уверенность в теле вообще не связана с внешностью. Я никогда не ненавидела своё тело так сильно, как когда весила меньше всего и постоянно тренировалась, страдая анорексией».

Эстби утверждает, что слово «тело» в этом контексте лишнее. Всё дело в уверенности:

«Если вам нужно поработать над принятием тела, работайте над депрессией, тревогой и поиском внутреннего покоя».

Практические советы для уверенности в теле

1. Фокусируйтесь на возможностях тела

Психотерапевт Лоури Доутуэйт-Уолш советует: «Сосредоточьтесь на том, что может ваше тело, а не на том, как оно выглядит. Силовые тренировки, йога, плавание, бег и танцы — отличные варианты».

2. Ограничьте негативный контент

Психолог Сьюзи Рединг рекомендует: «Отфильтруйте соцсети, отпишитесь от рассылок. Помните, что большинство изображений обработаны — идеалы, к которым мы стремимся, редко достижимы».

3. Попробуйте холодный душ

Доутуэйт-Уолш объясняет: «Холодные души учат тело управлять стрессом. Исследования показывают, что холодовая терапия может уменьшить симптомы депрессии».

4. Создайте ритуалы заботы о себе

Доктор Лора Гейдж советует: «Выбирайте удобную пляжную одежду, занимайтесь тем, что повышает позитивное отношение к телу. Массаж или любимая одежда — это способы сказать телу «спасибо».

5. Практикуйте осознанность

«Медитативные практики помогают оставаться в настоящем моменте, уменьшая склонность к негативным сравнениям», — говорит Гейдж. Рединг рекомендует медленное дыхание и аффирмации.