Интересное сегодня
Нейронные реакции на перцептивную и сексуальную неоднозначно...
Введение Половой диморфизм лица — важный фактор, влияющий на восприятие привлекательности. Эстроген ...
Психологические последствия COVID-19: Посттравматический стр...
Введение Пандемия COVID-19 значительно повлияла на психическое здоровье населения, особенно на тех, ...
Как спасти ваши отношения и стать счастливее, чем когда-либо
Мы с моим парнем переживали проблемы несколько месяцев и в начале ноября решили расстаться. Но к кон...
Как уменьшить вариативность броска в бейсболе: анализ коррек...
ВведениеТочный и быстрый бросок мяча в цель — это сложный двигательный навык, характерный для челове...
Надежность и валидность поведенческих методов измерения пред...
Введение Исследователи из различных областей, таких как психология и экономика, проявляют интерес к ...
Как летний роман помог мне исцелиться после расставания: сов...
Летний роман, который исцелил меня Три года назад, сидя с друзьями в пабе, я рассказывала, как насла...
Почему люди с СДВГ более склонны к зависимости от соцсетей
Если вы замечаете, что бесцельно листаете ленту дольше, чем планировали, — вы не одиноки. Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) это особенно распространённая проблема, и у неё есть научное объяснение.
Роль дофамина
СДВГ связан с пониженным уровнем дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и чувство вознаграждения. Как отмечает доктор Рассел Баркли:
«Мозг людей с СДВГ ориентирован на поиск вознаграждений из-за нехватки дофамина».
Соцсети эксплуатируют эту систему: лайки, комментарии и новый контент дают мгновенный «дофаминовый всплеск», который мозг с СДВГ жаждет.
Черты СДВГ, усугубляющие проблему
- Импульсивность: вы открываете приложение не задумываясь и задерживаетесь дольше.
- Нарушение восприятия времени: планируете провести 5 минут, но теряете час.
- Гиперфокус: парадоксально, но СДВГ может вызывать чрезмерную концентрацию на стимулирующем контенте.
- Низкая толерантность к рутине: соцсети быстро избавляют от скуки.
Как соцсети влияют на симптомы СДВГ
Негативные последствия
Хотя соцсети дают кратковременное вознаграждение, они ухудшают симптомы СДВГ в долгосрочной перспективе:
- Снижают способность концентрироваться на сложных задачах.
- Усиливают тревожность и нарушают сон.
- Ухудшают эмоциональную регуляцию.
Польза при разумном использовании
Соцсети могут быть источником поддержки: сообщества (например, r/ADHD на Reddit) предлагают:
- Обмен опытом и валидацию.
- Советы по организации жизни.
- Чувство принадлежности.
Признаки зависимости от соцсетей при СДВГ
- Неспособность сократить использование.
- Тревожность в оффлайн-режиме.
- Пренебрежение обязанностями.
- Сокрытие времени, проведённого в сети.
Советы экспертов: как восстановить контроль
1. Лечение СДВГ
Медикаментозная терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) улучшают самоконтроль.
2. Установите границы
- Отключайте уведомления.
- Удаляйте проблемные приложения.
- Используйте функции ограничения экранного времени.
3. Найдите альтернативы
Замените скроллинг на:
- Физическую активность.
- Творческие хобби.
- Медитативные практики.
4. Осознанное использование
Перед открытием приложения задавайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Сколько времени выделяю?»
5. Поддержка
Подключите друзей, терапевта или группы поддержки.
Заключение
Соцсети созданы вызывать зависимость, но с СДВГ можно научиться управлять их использованием. Начните с малых шагов: отслеживайте время, устанавливайте границы, ищите здоровые источники дофамина.