Интересное сегодня
Что такое выгорание при СДВГ: симптомы и как с ним справитьс...
Что такое выгорание при СДВГ? Выгорание при СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) — эт...
Влияние ментальных образов и мотивации на результаты тяжелоа...
Введение Различные переменные могут влиять на результаты в спорте, одной из которых являются ментал...
Особенности зрительного восприятия при аутизме: локальная и ...
Введение в особенности зрительного восприятия при аутизме В теориях зрительного восприятия принято р...
Как гиперфокус при СДВГ влияет на отношения: плюсы, минусы и...
Что такое гиперфокус при СДВГ в отношениях Гиперфокус при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперакт...
Влияние негативной мимики на восприятие сообщений: Эмпиричес...
Введение Взгляд говорит больше, чем тысяча слов. Эта хорошо известная пословица подчеркивает важност...
Мотивированное рассуждение: как эмоции и убеждения влияют на...
Введение: Причины, которые разум не всегда понимает Известное наблюдение Блеза Паскаля (1670) «У сер...
Почему люди с СДВГ более склонны к зависимости от соцсетей
Если вы замечаете, что бесцельно листаете ленту дольше, чем планировали, — вы не одиноки. Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) это особенно распространённая проблема, и у неё есть научное объяснение.
Роль дофамина
СДВГ связан с пониженным уровнем дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и чувство вознаграждения. Как отмечает доктор Рассел Баркли:
«Мозг людей с СДВГ ориентирован на поиск вознаграждений из-за нехватки дофамина».
Соцсети эксплуатируют эту систему: лайки, комментарии и новый контент дают мгновенный «дофаминовый всплеск», который мозг с СДВГ жаждет.
Черты СДВГ, усугубляющие проблему
- Импульсивность: вы открываете приложение не задумываясь и задерживаетесь дольше.
- Нарушение восприятия времени: планируете провести 5 минут, но теряете час.
- Гиперфокус: парадоксально, но СДВГ может вызывать чрезмерную концентрацию на стимулирующем контенте.
- Низкая толерантность к рутине: соцсети быстро избавляют от скуки.
Как соцсети влияют на симптомы СДВГ
Негативные последствия
Хотя соцсети дают кратковременное вознаграждение, они ухудшают симптомы СДВГ в долгосрочной перспективе:
- Снижают способность концентрироваться на сложных задачах.
- Усиливают тревожность и нарушают сон.
- Ухудшают эмоциональную регуляцию.
Польза при разумном использовании
Соцсети могут быть источником поддержки: сообщества (например, r/ADHD на Reddit) предлагают:
- Обмен опытом и валидацию.
- Советы по организации жизни.
- Чувство принадлежности.
Признаки зависимости от соцсетей при СДВГ
- Неспособность сократить использование.
- Тревожность в оффлайн-режиме.
- Пренебрежение обязанностями.
- Сокрытие времени, проведённого в сети.
Советы экспертов: как восстановить контроль
1. Лечение СДВГ
Медикаментозная терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) улучшают самоконтроль.
2. Установите границы
- Отключайте уведомления.
- Удаляйте проблемные приложения.
- Используйте функции ограничения экранного времени.
3. Найдите альтернативы
Замените скроллинг на:
- Физическую активность.
- Творческие хобби.
- Медитативные практики.
4. Осознанное использование
Перед открытием приложения задавайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Сколько времени выделяю?»
5. Поддержка
Подключите друзей, терапевта или группы поддержки.
Заключение
Соцсети созданы вызывать зависимость, но с СДВГ можно научиться управлять их использованием. Начните с малых шагов: отслеживайте время, устанавливайте границы, ищите здоровые источники дофамина.
