Медитация и влияние на здоровье мозга: новая перспектива

Введение

Проблема деменции и возрастного когнитивного снижения во всем мире растет из-за увеличения продолжительности жизни (Всемирная организация здравоохранения, 2017; Всемирная организация здравоохранения, 2018), что увеличивает нагрузку на системы здравоохранения. Исследования показывают, что медитация способствует значительному улучшению здоровья мозга, повышая когнитивные функции и общее психическое благополучие (Luders et al., 2016).

Эффекты медитации на здоровье мозга

Изучение магнитно-резонансной томографии (МРТ) утверждает, что медитация оказывает положительное влияние на здоровье мозга, связанное со структурными изменениями в сером и белом веществе (Fox et al., 2014, 2016; Pernet et al., 2021). Медитация осознанности может увеличивать нейронную синхронию и когерентность (Fox & Cahn, 2020; Van Lutterveld et al., 2017). Некоторые исследователи гипотетически связывают эти эффекты с улучшением качества и эффективности сна (Martires & Zeidler, 2015; Ong et al., 2014).

Исследование качества сна

Прошлые исследования показали значительное улучшение как качества, так и продолжительности сна после 4-дневного ретрита медитации (Kanchibhotla et al., 2021), подтверждая существующую литературу о положительном влиянии медитации на сон (Baecker et al., 2021; Black et al., 2015; Nagendra et al., 2012; Nanthakwang et al., 2020; Neuendorf et al., 2015; Rusch et al., 2019).

Индекс возраста мозга

Индекс возраста мозга (BAI) определяется как разница между биологическим возрастом мозга и хронологическим возрастом (CA); то есть, BAI = BA - CA. BAI рассчитывается с использованием структурных измерений из МРТ и функциональных измерений ночной электроэнцефалографии (EEG) (Sun et al., 2019).

Есть предположения, что Функциональная электроэнцефалография (ФЭГ) предлагает ключевые преимущества по сравнению с МРТ: она доступна по цене, может проводиться в домашних условиях, отражает функции мозга в реальном времени и позволяет делать повторные измерения. Указанный индекс был валидирован как инструмент для измерения субклинических состояний здоровья и точно определяет 10-летний риск различных состояний здоровья, таких как ишемический инсульт, внутричерепное кровоизлияние, легкое когнитивное нарушение, деменция, фибрилляция предсердий, инфаркт миокарда и другие (Sun et al., 2024).

Методология исследования

В этом исследовании мы нацелились измерить качество сна и индекс возраста мозга в группе продвинутых медитаторов, которые участвовали в ретрите Самиама Садхана. Самиама Садхана – это 4-дневная программа, которая требует предварительного завершения серии программ по йоге и медитации, регулярной практики и соблюдения веганской диеты.

Используя BAI, описанный в Sun et al. (2019), исследователи сообщили о повышении BAI как предиктора увеличенной смертности (Paixao et al., 2020), что также подтверждает влияние различных заболеваний на здоровье мозга.

Результаты и обсуждение

Результаты показывают, что медитаторы имеют в среднем на 5.9 лет меньший возраст мозга по сравнению с контрольной группой, что согласуется с данными, полученными в исследованиях с использованием МРТ, показывающими, что долгосрочные медитаторы на возраст 50 имеют мозг на 7.5 лет младше.

Перспективы дальнейших исследований также подчеркивают необходимость изучения качественного сна и изменения в нейропсихологических показателях на основе индивидуального опыта, когда медитация становится привычкой и формирует устойчивые изменения в жизни.

Заключение

Медитация, безусловно, оспаривает традиционные представления о старении мозга и когнитивного здоровья. Хотя необходимы дальнейшие исследования для установления причинно-следственной связи, текущее исследование демонстрирует, что медитация может быть эффективным инструментом в поддержании здоровья мозга.