По теме
Почему важно принимать негативные эмоции: научный подход к п...
Узнайте, почему попытки подавить или осудить свои негативные эмоции вредят психике, и как научные ме...
Эмоциональный интеллект и карьерный успех: ключевые выводы м...
Глубокий разбор масштабного метаанализа Томаса Пьерсула и коллег (UCLouvain, 2023), охватившего 51 0...
Как привлечь внимание кошки: наука о зрении и слухе
Исследование показывает, что кошки реагируют на визуальные социальные сигналы эффективнее, чем на зв...
Психология вовлечения: как расширение прав сообществ влияет ...
Исследование психологических и институциональных механизмов расширения прав сообществ в управлении о...
Как пять минут утренней осознанности улучшают сон каждую ноч...
Узнайте, почему эксперт по сну Хезер ДарваллСмит рекомендует начинать день с пятиминутной паузы, как...
Как правильно выразить сочувствие при потере близкого: психо...
Разбираем научный подход к выражению сочувствия: в чем разница между эмпатией и сопереживанием, как ...
Почему отключение уведомлений не решает проблему цифрового стресса
Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни: в 2024 году в мире используется более 7 миллиардов устройств, а 80% населения США владеют ими. Среднестатистический пользователь проводит у экрана более 4 часов в день, что делает вопрос цифрового благополучия особенно актуальным.
Обратная сторона уведомлений
Часто для сокращения экранного времени рекомендуют отключать push-уведомления (автоматические всплывающие оповещения). Логика проста: чем меньше уведомлений, тем реже человек отвлекается на телефон. Однако исследования показывают, что такие оповещения:
- Резко переключают внимание, ухудшая когнитивные функции (способность мыслить и концентрироваться)
- Провоцируют «фантомные проверки» — привычку бесцельно заглядывать в телефон
Неожиданные результаты эксперимента
Исследование с участием 200 пользователей Android (возраст 18–30 лет) показало:
Отключение уведомлений на неделю не сократило время использования смартфона или частоту проверок. Более того, оно усилило страх пропустить важное (FOMO — Fear of Missing Out).
Парадоксально, но участники чувствовали, что стали реже проверять телефон, хотя объективные данные этого не подтвердили.
Почему простые решения не работают
Недостаточно времени
Одна неделя — слишком короткий срок для изменения привычек. По данным психологов, формирование новых поведенческих паттернов (устойчивых схем действий) требует минимум 6 недель.
Роль визуального контакта
Авторы исследования отмечают принцип «с глаз долой — из сердца вон»:
- Если телефон лежит на виду, он провоцирует чаще проверять его
- Убирание устройства из поля зрения может снизить FOMO
Эффективные стратегии цифрового благополучия
Для реальных изменений рекомендуется:
- Отключать уведомления на длительный срок (от 1.5 месяцев)
- Хранить телефон в сумке или другом месте, где его не видно
- Использовать специальные приложения для контроля экранного времени
- Практиковать «цифровой детокс» — периоды без гаджетов
Материал подготовлен редакционной коллегией Psy-Update на основе публикаций в ведущих научных журналах. Публикация содержит сведения ознакомительного характера.
Дисклеймер: Любые психологические и медицинские рекомендации требуют обязательной консультации профильного специалиста.