Интересное сегодня
Технологическая программа мотивации для детей с раком и их с...
Введение Детские онкологические заболевания остаются одной из значимых проблем педиатрии. Несмотря н...
Избегающе-дистанцированный тип привязанности: признаки и пут...
Что такое избегающе-дистанцированный тип привязанности? Избегающе-дистанцированный тип привязанности...
Влияние незнакомого экспериментатора на управление вниманием...
Введение Когнитивный контроль — это целенаправленное регулирование мыслей и действий, что крайне важ...
Моделирование морального развития детей в послевоенном Тайва...
Введение Фундаментальный вопрос о том, как мы становимся моральными личностями, веками интересовал у...
Понимание выгорания среди резидентов-хирургов: смешанное исс...
Введение Выгорание является сложным состоянием, которое может негативно сказываться на работниках сф...
Особые интересы при аутизме и гиперфиксации при СДВГ: сходст...
Особые интересы при аутизме и гиперфиксации при СДВГ Особые интересы при аутизме и гиперфиксации при...
Почему отключение уведомлений не решает проблему цифрового стресса
Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни: в 2024 году в мире используется более 7 миллиардов устройств, а 80% населения США владеют ими. Среднестатистический пользователь проводит у экрана более 4 часов в день, что делает вопрос цифрового благополучия особенно актуальным.
Обратная сторона уведомлений
Часто для сокращения экранного времени рекомендуют отключать push-уведомления (автоматические всплывающие оповещения). Логика проста: чем меньше уведомлений, тем реже человек отвлекается на телефон. Однако исследования показывают, что такие оповещения:
- Резко переключают внимание, ухудшая когнитивные функции (способность мыслить и концентрироваться)
- Провоцируют «фантомные проверки» — привычку бесцельно заглядывать в телефон
Неожиданные результаты эксперимента
Исследование с участием 200 пользователей Android (возраст 18–30 лет) показало:
Отключение уведомлений на неделю не сократило время использования смартфона или частоту проверок. Более того, оно усилило страх пропустить важное (FOMO — Fear of Missing Out).
Парадоксально, но участники чувствовали, что стали реже проверять телефон, хотя объективные данные этого не подтвердили.
Почему простые решения не работают
Недостаточно времени
Одна неделя — слишком короткий срок для изменения привычек. По данным психологов, формирование новых поведенческих паттернов (устойчивых схем действий) требует минимум 6 недель.
Роль визуального контакта
Авторы исследования отмечают принцип «с глаз долой — из сердца вон»:
- Если телефон лежит на виду, он провоцирует чаще проверять его
- Убирание устройства из поля зрения может снизить FOMO
Эффективные стратегии цифрового благополучия
Для реальных изменений рекомендуется:
- Отключать уведомления на длительный срок (от 1.5 месяцев)
- Хранить телефон в сумке или другом месте, где его не видно
- Использовать специальные приложения для контроля экранного времени
- Практиковать «цифровой детокс» — периоды без гаджетов
