Интересное сегодня
Долгосрочные эффекты психотерапии для детей и родителей: исс...
Введение: Уязвимость детей к травме и ее последствия Дети в возрасте до шести лет особенно подвержен...
Кросс-культурная согласованность запоминаемости изображений:...
Введение в концепцию запоминаемости изображений Люди запоминают одни изображения лучше, чем другие. ...
Лечение резистентной депрессии: проблемы и пути улучшения те...
Резистентная депрессия: что это такое? Резистентная депрессия (англ. Treatment-resistant depression,...
Культурные различия в премии за красоту: как язык отражает с...
Культурные различия в премии за красоту Большое количество исследований показывает, что более привле...
10 мифов о СДВГ: разоблачение распространённых заблуждений
10 мифов и заблуждений о СДВГ Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это хорошо изучен...
Как акцент влияет на распознавание голоса: исследование пред...
Введение в проблему распознавания голоса Распознавание отдельных индивидуумов является ключевым факт...
Почему отключение уведомлений не решает проблему цифрового стресса
Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни: в 2024 году в мире используется более 7 миллиардов устройств, а 80% населения США владеют ими. Среднестатистический пользователь проводит у экрана более 4 часов в день, что делает вопрос цифрового благополучия особенно актуальным.
Обратная сторона уведомлений
Часто для сокращения экранного времени рекомендуют отключать push-уведомления (автоматические всплывающие оповещения). Логика проста: чем меньше уведомлений, тем реже человек отвлекается на телефон. Однако исследования показывают, что такие оповещения:
- Резко переключают внимание, ухудшая когнитивные функции (способность мыслить и концентрироваться)
- Провоцируют «фантомные проверки» — привычку бесцельно заглядывать в телефон
Неожиданные результаты эксперимента
Исследование с участием 200 пользователей Android (возраст 18–30 лет) показало:
Отключение уведомлений на неделю не сократило время использования смартфона или частоту проверок. Более того, оно усилило страх пропустить важное (FOMO — Fear of Missing Out).
Парадоксально, но участники чувствовали, что стали реже проверять телефон, хотя объективные данные этого не подтвердили.
Почему простые решения не работают
Недостаточно времени
Одна неделя — слишком короткий срок для изменения привычек. По данным психологов, формирование новых поведенческих паттернов (устойчивых схем действий) требует минимум 6 недель.
Роль визуального контакта
Авторы исследования отмечают принцип «с глаз долой — из сердца вон»:
- Если телефон лежит на виду, он провоцирует чаще проверять его
- Убирание устройства из поля зрения может снизить FOMO
Эффективные стратегии цифрового благополучия
Для реальных изменений рекомендуется:
- Отключать уведомления на длительный срок (от 1.5 месяцев)
- Хранить телефон в сумке или другом месте, где его не видно
- Использовать специальные приложения для контроля экранного времени
- Практиковать «цифровой детокс» — периоды без гаджетов
