Что такое выгорание при СДВГ: симптомы и как с ним справиться

Что такое выгорание при СДВГ?

Выгорание при СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) — это состояние физического и эмоционального истощения, которое возникает, когда повседневные обязанности, работа или другие требования становятся непосильными.

Оно часто сопровождается чувством опустошённости, отстранённости и цинизма. Из-за схожих симптомов, таких как низкая мотивация, раздражительность и усталость, его можно спутать с депрессией или тревожностью.

Чем отличается выгорание при СДВГ от обычного выгорания?

В отличие от обычного выгорания, которое может быть связано со стрессом на работе, выгорание при СДВГ возникает из-за постоянных усилий по управлению симптомами расстройства, маскированию их и попыткам компенсировать трудности.

Ощущение выгорания у каждого человека индивидуально и может зависеть от внешних факторов, сенсорных особенностей и внутреннего состояния.

Как ощущается выгорание при СДВГ?

Ниже описаны основные проявления выгорания при СДВГ.

1. Физические ощущения

Сильная усталость

Глубокое, изнуряющее чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха. Это не просто утомление, а ощущение полного истощения.

«Это глубокая усталость, которая мешает полноценно участвовать в жизни».

Нарушения сна

Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение. Некоторые люди могут спать больше обычного, а другие страдают от бессонницы.

«Когда мне особенно нужен отдых… я просыпаюсь между 3:00 и 4:00 утра и просто не могу уснуть. Мой разум не успокаивается».

Физические симптомы

Выгорание может проявляться в виде мышечного напряжения, головных болей и мигреней.

«Когда я начинаю выгорать, у меня часто снова появляются головные боли… голова кажется тяжёлой и мутной, будто переполнена».

2. Изменения в поведении

Отстранённость и изоляция

Стремление избегать социальных контактов и занятий, которые раньше приносили радость. Человек может чувствовать себя отстранённым и желать уединения.

«Лично для меня это означает погружение в сон, чтение книг часами или бесконечный просмотр сериалов, пока я не достигну состояния полного отключения».

Снижение продуктивности

Трудности с выполнением даже простых задач, что приводит к снижению эффективности. Мотивация может резко упасть.

«Я чувствовал всё меньше мотивации, и чем больше я старался, тем хуже становилось».

Прокрастинация и избегание

Усиление прокрастинации и избегание обязанностей.

«Много переработки, попыток компенсировать, но при этом прокрастинация, долгое выполнение задач и ощущение, будто ходишь по кругу».

Нарушение привычных ритуалов

Человеку может быть сложнее придерживаться рутинных действий, которые раньше помогали ему оставаться организованным.

Например, становится труднее выполнять домашние дела или следовать планам питания и расписанию.

Чрезмерные обязательства

Продолжение взятия на себя слишком многого, несмотря на истощение.

«Мне кажется, что я могу успеть всё, но в итоге я просто упираюсь в стену и не могу сделать ничего, кроме как остановиться».

Апатия

Чувство безразличия к вещам, которые обычно важны.

«Безразличие тоже может быть признаком… как будто „зачем вообще стараться, это не имеет значения, мне всё равно“».

3. Мысли и эмоции

Ощущение перегруженности

Чувство, что даже простые повседневные задачи кажутся непосильными.

Примеры мыслей:

• «Даже приготовление завтрака сейчас кажется восхождением на гору»
• «Столько писем нужно ответить, что я не могу даже открыть почту без паники»

Негативный внутренний диалог

Усиленная самокритика, сомнения в себе и чувство несостоятельности.

«Меня мучили сомнения, я был уверен, что я неудачник и неспособен ни на что».

Примеры мыслей:

• «Почему я не могу собраться, как все остальные?»
• «Я снова всех подвожу, я полный провал»

Цинизм

Более негативный взгляд на жизнь, циничное отношение к задачам и общению.

«Ты просто замечаешь, что становишься более циничным, и появляется какое-то тяжёлое, негативное ощущение».

Примеры мыслей:

• «Какой смысл стараться? Всё равно всё развалится»
• «Все остальные, наверное, тоже просто притворяются, что у них всё под контролем»

Потеря себя

Чувство отстранённости от работы или карьеры, будто «выпал».

Примеры мыслей:

• «Я даже не узнаю себя на работе»
• «Раньше я был увлечён этой работой, а теперь просто выполняю её механически»

Перфекционизм

Навязчивое стремление к недостижимому идеалу.

Примеры мыслей:

• «Если я не могу сделать это идеально, зачем вообще начинать?»
• «Нужно перепроверить всё трижды, иначе что-то пойдёт не так»

Гипербдительность

Состояние постоянной напряжённости и ожидания чего-то плохого.

Примеры мыслей:

• «Я жду, когда начальник поймёт, как сильно я отстаю»
• «Сейчас случится что-то плохое, я это чувствую»

Трудности с ясным мышлением

Ощущение «тумана» в голове, невозможность чётко мыслить.

«Как будто в моём мозгу слой стальной ваты, который мешает ему работать».

Примеры мыслей:

• «Мои мысли будто пробираются сквозь патоку»
• «Я знаю, что ответ где-то в голове, но не могу его найти»

Можно ли спутать выгорание при СДВГ с депрессией?

Выгорание при СДВГ и депрессия могут казаться похожими из-за общих симптомов: низкой мотивации, усталости, раздражительности и трудностей с концентрацией. Оба состояния могут вызывать отстранённость и изоляцию.

Однако при выгорании человек может не испытывать такой же уровень грусти или негативных мыслей, как при депрессии. Вместо этого центральными становятся истощение и перегруженность, часто вызванные попытками справляться с симптомами СДВГ или чрезмерными обязательствами.

Выгорание также может сопровождаться большим цинизмом и ощущением бесполезности своих усилий.

Это выгорание или просто усталость и скука?

Хотя скука и усталость — нормальные состояния, выгорание при СДВГ отличается интенсивностью и постоянством истощения, а также более глубоким чувством опустошённости.

Скука может усиливать стресс из-за трудностей с концентрацией, тогда как выгорание связано с острым ощущением невозможности функционировать.

Важно различать временное отсутствие интереса и более сильное чувство тревоги, связанное с выгоранием.

Вопросы для самопроверки

Чтобы понять, испытываете ли вы выгорание при СДВГ, задайте себе следующие вопросы. Помните, что это не диагностический инструмент, а лишь ориентир.

• Чувствую ли я полное истощение, как будто моя энергия на нуле?
• Ощущаю ли я перегруженность даже простыми задачами, будто мой список дел бесконечен?
• Потерял(а) ли я интерес к занятиям, которые раньше приносили радость?
• Чувствую ли я себя в ловушке, беспомощным(ой) или побеждённым(ой)?
• Ощущаю ли я отстранённость даже от близких людей?
• Стал(а) ли я более самокритичным(ой) и негативным(ой)?
• Усилились ли мои обычные симптомы СДВГ?
• Хочу ли я сбежать от обязанностей, людей или обязательств?
• Есть ли у меня проблемы со сном: слишком долгий сон или бессонница?
• Стал(а) ли я более чувствительным(ой) к окружающей среде: яркому свету, громким звукам?