Как социальные сети влияют на благополучие и как снизить их негативное воздействие

Влияние социальных сетей на благополучие

Существует распространённое убеждение (подкреплённое исследованиями), что активное использование социальных сетей вредит эмоциональному благополучию, особенно среди подростков и молодых взрослых. Почему это происходит и что можно сделать?

Исследование 2025 года

Этот вопрос был изучен в статье, опубликованной в 2025 году в Journal of Experimental Psychology: General (Журнал экспериментальной психологии: Общие вопросы) авторами Амори Йи Миками, Адри Халис и Василеей Карасаввой.

Основные проблемы

Исследователи выделили несколько аспектов, из-за которых социальные сети могут ухудшать самочувствие:

• Сравнение себя с другими — просмотр идеализированных образов жизни других людей усиливает чувство неудовлетворённости.
• Пассивное потребление контента — приводит к ощущению, что жизнь проходит мимо (эффект FOMO — Fear of Missing Out, «страх упущенной возможности»).
• Влияние знаменитостей — сравнение с кумирами усиливает тревожность и снижает самооценку.

Две стратегии снижения негативного влияния

Учёные протестировали два подхода:

1. Полный отказ (абстиненция)

Участникам объясняли преимущества отказа от соцсетей и давали конкретные стратегии для этого. Результаты:

• Уменьшилось сравнение с другими.
• Снизилась интенсивность использования.
• Стало меньше комментариев на страницах знаменитостей.
• Но также сократилось взаимодействие с друзьями, что негативно сказалось на благополучии.

2. Обучение здоровому использованию

Участников учили:

• Создавать значимые социальные связи.
• Избегать идеализации своей жизни в сети.
• Отписываться от аккаунтов, вызывающих негативные сравнения.

Результаты:

• Снизилось чувство FOMO и одиночества.
• Уменьшилась частота использования соцсетей.

Какой подход эффективнее?

Хотя оба метода дали положительные результаты, обучение здоровому взаимодействию оказалось более устойчивым:

«Полный отказ может работать краткосрочно, но в долгосрочной перспективе сложно полностью избегать соцсетей. Гораздо полезнее научиться использовать их осознанно».

Выводы и дальнейшие исследования

Социальные сети — неотъемлемая часть современной жизни, но даже короткие обучающие программы могут улучшить эмоциональное состояние. Учёные планируют изучить, как эти стратегии влияют на психическое здоровье в долгосрочной перспективе (месяцы и годы, а не недели).