Как телефон влияет на настроение и одиночество: научное исследование связи

Когда телефоны формируют чувства, а чувства формируют использование телефонов

Ваше настроение не просто реагирует на телефон — оно также может определять, как долго вы остаётесь приклеенным к нему.

Ключевые выводы исследования

• Использование социальных сетей в последний час было связано с чувством небольшого одиночества и снижением настроения
• Чувство одиночества предсказывало большее использование телефона, особенно скроллинг социальных сетей, в следующий час
• Эти эффекты были небольшими, но сильнее проявлялись у людей, уже склонных к одиночеству
• Тип приложения имел значение: общение с друзьями имело иное воздействие, чем пассивный просмотр

Беспокойный скроллинг в полночь

Поздняя ночь. Вы берёте телефон, уверяя себя, что это будет быстрая проверка. Минуты размываются в час, и когда вы наконец откладываете устройство, чувствуете странную тяжесть — даже одиночество. Это скроллинг вызвал такие чувства, или вы уже потянулись к телефону из-за одиночества?

Эта повседневная загадка лежит в основе нового исследования, которое объединило журналы использования телефона в реальном времени с множественными ежедневными отчетами о настроении молодых людей. Вместо того чтобы просить людей оценить время у экрана, исследователи отслеживали его напрямую, а затем связывали с эмоциональными состояниями в каждый момент. Результат: более ясная картина взаимного влияния наших цифровых привычек и внутренней жизни.

Методология исследования: жизнь как она есть

Исследователи наблюдали за 255 молодыми людьми из Испании и Нидерландов в течение до 28 дней. Смартфоны участников записывали точное время использования приложений, а короткие опросы, отправляемые несколько раз в день, фиксировали чувства настроения, одиночества и стресса в момент их возникновения.

Этот подход, называемый методом выборки переживаний (experience sampling), заменяет широкие средние значения снимками lived experience (жизненного опыта). Сопоставляя данные журналов с чувствами в реальном времени, команда могла задаться вопросом: использование телефона влияет на настроение? Или снижение настроения подталкивает нас к телефонам?

Скроллинг и его эмоциональное послевкусие

Первая подсказка заключалась в часе перед каждой проверкой настроения. Если участники проводили больше времени, чем обычно, со своими телефонами — особенно в социальных сетях — они сообщали о slightly worse (незначительном ухудшении) самочувствия afterwards (после этого). Настроение снижалось, а одиночество усиливалось.

Но эффекты были небольшими. Несколько дополнительных минут скроллинга не гарантировали плохого настроения. Вместо этого patterns mattered most for those already vulnerable (шаблоны имели наибольшее значение для тех, кто уже был уязвим). Люди, которые generally felt lonelier (в целом чувствовали себя одинокими), были более чувствительны к негативному aftertaste (послевкусию) социальных сетей.

Не все приложения были одинаковы. Обмен сообщениями с друзьями или использование функциональных инструментов имели weaker or no links to mood (более слабую или отсутствующую связь с настроением), что позволяет предположить, что пассивный социальный просмотр может нести больше эмоционального веса, чем активное общение.

Когда одиночество управляет свайпами

История изменилась, когда исследователи посмотрели на то, что произошло после проверки настроения. Чувство большего одиночества, чем обычно, предсказывало большее использование смартфона в следующий час — особенно социальных сетей. Другими словами, одиночество не просто следовало за скроллингом; оно иногда отправляло людей скроллить.

Это перекликается с теорией управления настроением (mood management theory), идеей о том, что мы обращаемся к медиа, которые promise relief from unpleasant feelings (обещают облегчение от неприятных чувств). Но загвоздка? Облегчение может быть кратковременным. Как почесывание зуда, оно успокаивает на мгновение, но может оставить кожу более раздраженной.

Тихая петля обратной связи

Вместе эти findings point to a subtle feedback loop (выводы указывают на тонкую петлю обратной связи): Одиночество → больше скроллинга. Скроллинг → немного больше одиночества.

Петля не dramatic (драматична); это скорее whisper (шёпот), чем shout (крик). Но со временем repeated whispers can become a habit (повторяющиеся шёпоты могут стать привычкой). И привычки формируют texture (текстуру) daily emotional life (повседневной эмоциональной жизни).

Почему это важно

Для обычных читателей: Если вы когда-либо чувствовали себя одинокими после долгого скроллинга, это исследование suggests you’re not imagining it (предполагает, что вы это не представляете) — но эффект небольшой и зависит от контекста. Общение с другом может поднять настроение, в то время как бесцельный просмотр может истощить.

Для клиницистов: Эти результаты highlight the importance of distinguishing what kind of digital use clients engage in (подчеркивают важность различения того, какой вид цифрового использования практикуют клиенты). Общие советы «сократить время у экрана» упускают нюансы. Поддержка клиентов в том, чтобы замечать, когда одиночество тянет их в онлайн, и какой вид онлайн-активности следует, может открыть пространство для более здорового совладания.

Практические выводы

• Замечайте триггер. Спросите себя: «Почему я сейчас тянусь к телефону?» Если это одиночество, подумайте о том, чтобы написать другу, а не скроллить ленту.
• Различайте использование. Просмотр социальных сетей имеет иные эффекты, чем активный обмен сообщениями. Intentional communication (Намеренное общение) может защитить от спирали одиночества.
• Маленькие шаги имеют значение. Поскольку эффекты subtle (тонкие), небольшие корректировки — например, один менее поздний скроллинг — могут со временем изменить daily mood patterns (ежедневные patterns настроения).

Нюансированная картина, а не моральная паника

Исследование не утверждает, что смартфоны toxic (токсичны). Вместо этого оно показывает, что отношения modest (умеренны), situational (ситуационны) и часто зависят от emotional state we bring to the device (эмоционального состояния, которое мы приносим к устройству).

Думайте о телефоне как о зеркале: иногда оно отражает connection (связь), иногда emptiness (пустоту). Разница заключается в том, что мы ищем от него — и насколько мы прислушиваемся к эху afterwards (после этого).

Ссылка на исследование

Elmer, T., Fernández, A., Stadel, M., Kas, M. J. H., & Langener, A. M. (2025). Bidirectional associations between smartphone usage and momentary wellbeing in young adults: Tackling methodological challenges by combining experience sampling methods with passive smartphone data. Emotion, 25(5), 1065–1078. https://doi.org/10.1037/emo0001485