Интересное сегодня
Новые исследования о биоритмах и биполярном расстройстве
Введение Недавние исследования показывают, что колебания настроения при биполярном расстройстве регу...
Влияние алкоголя на распознавание эмоций и эмпатию у молодеж...
Вступление Алкоголь может вызывать как положительные, так и отрицательные социальные последствия. Не...
Влияние алкоголя на траты в видеоиграх: лут-боксы и рисковое...
Введение в проблему лут-боксов и азартных механизмов в играх Видеоигры стали популярным времяпрепров...
Как намерение и задержка влияют на восприятие времени: иссле...
Введение в восприятие времени и интенциональное связывание Чувство агентства - это субъективное ощущ...
Адаптация речевого моторного контроля: новые результаты иссл...
Введение В данной статье рассматривается адаптация речевого моторного контроля, а именно изменения в...
Конвергентная валидность: определение, примеры и методы оцен...
Что такое конвергентная валидность? Конвергентная валидность — это подтип конструктной валидности, к...
Дофамин: неожиданный виновник депрессии?
В последние годы дофамин оказался в центре внимания, и не всегда по положительным причинам. Наша зависимость от смартфонов и соцсетей, как утверждают исследования, вызывает дисбаланс этого нейротрансмиттера. Однако что, если проблема не в избытке, а в недостатке дофамина?
Серотониновая теория: устаревшая парадигма
С 1960-х доминирует «серотониновая гипотеза депрессии», согласно которой низкий уровень серотонина вызывает симптомы депрессии. Это привело к массовому назначению СИОЗС (например, циталопрам, флуоксетин). Однако:
- 40-60% пациентов отмечают лишь частичное улучшение
- Масштабный обзор 2022 года под руководством Джоанны Монкриф опроверг эту теорию
Дофаминовая депрессия: незаметный кризис
В отличие от «эмоциональной» депрессии (грусть, тревога), дофаминовый дефицит проявляется иначе:
«Это неспособность испытывать интерес, удовольствие или цель — так, как раньше или как это делают другие» — д-р Эмбер Джонстон, клинический психолог
- Ангедония: потеря способности радоваться
- Апатия и эмоциональное притупление
- Замедленное мышление
- Снижение чувствительности к вознаграждению
Как распознать дефицит дофамина
Поскольку измерить уровень нейротрансмиттеров в мозге сложно, ориентируйтесь на косвенные признаки:
- Тяга к сахару и стимуляторам (кофеин, никотин)
- Импульсивные покупки или склонность к азартным играм
- Хроническая прокрастинация
- Синдром дефицита внимания (СДВГ)
Причины дисбаланса
Дофаминовый сбой провоцируют:
- Хронический стресс
- Дефицит витамина D
- Воспалительные процессы
- Некоторые лекарства (например, антипсихотики)
Как восстановить баланс
1. Питание и добавки
Стимулируют выработку дофамина:
- L-тирозин и L-фенилаланин (аминокислоты-прекурсоры)
- Магний и омега-3
- Гинкго билоба
2. Образ жизни
- Регулярные физические нагрузки
- Контакт с природой
- Холодный душ
- Постановка небольших целей
«Иногда нужно действовать, даже если нет желания. Речь о возвращении способности находить смысл» — д-р Джонстон
Вывод
Депрессия — сложный комплексный процесс, и дофамин — лишь часть головоломки. Однако понимание его роли, особенно при нейроотличиях (СДВГ, аутизм), может стать ключом к улучшению качества жизни.
