Обратная сторона медитации: риски и побочные эффекты

Обратная сторона медитации: Неизвестные риски и побочные эффекты

Вы скачиваете приложение для медитации. Цель кажется простой: меньше стресса, больше концентрации. Вы вдыхаете, вы выдыхаете.

Но вместо спокойствия вы чувствуете резкий всплеск тревоги. Или, возможно, всплывает тревожное, давно забытое воспоминание.

Это кажется неправильным. Ведь медитация должна быть универсально безопасной, не так ли?

Новый комплексный обзор существующих исследований предполагает, что это предположение ошибочно. Синтезируя данные из десятков исследований, ученые рисуют более полную картину.

Они обнаружили, что потенциальный вред от медитации был «в значительной степени упущен из виду».

Ключевые выводы

• Нежелательные явления (НЯ) от медитации встречаются на удивление часто; исследования показывают, что от 25% до более 80% практикующих сообщают о некоторых негативных переживаниях.
• Распространенные НЯ включают тревожность, депрессию, диссоциацию (ощущение отстраненности) и повторное переживание прошлой травмы.
• В то время как большинство НЯ представляют собой временный дискомфорт, значительное меньшинство (3-37%) сообщает о функциональных нарушениях, таких как трудности с работой.
• Небольшая группа (1-3%) сообщает о длительном вреде от практики.
• Эксперты призывают к лучшему скринингу, обучению инструкторов и информированному согласию, чтобы гарантировать, что пользователи знают о рисках, а не только о преимуществах.

Насколько распространено «плохое» переживание?

Цифры гораздо выше, чем большинство людей предполагают.

Обзор показал, что многие исследования даже не отслеживают нежелательные явления (НЯ). Или они сообщают только о серьезных последствиях, таких как госпитализация, что искажает данные.

Когда исследователи задают вопросы, цифры резко возрастают.

Исследования показывают, что от 25% до 87% медитирующих испытывают какие-либо нежелательные эффекты.

Это не просто незначительные отвлекающие факторы. Распространенные НЯ включают тревожность, депрессию, диссоциацию и даже психотические симптомы.

Дискомфорт против реального вреда

Но разве медитация не должна быть сложной?

Да. Программы, основанные на осознанности (MBP - Mindfulness-Based Programs), намеренно просят вас работать со сложными мыслями и эмоциями.

Этот дискомфорт может быть частью терапевтического процесса. Это похоже на экспозиционную терапию при фобии — в краткосрочной перспективе это неприятно, но приводит к долгосрочным выгодам.

Духовные традиции также рассматривают сложные переживания как часть процесса роста.

Однако авторы отмечают, что существует размытая грань между «прогрессом и патологией».

Обзор подчеркивает ключевое различие: временный дискомфорт против длительного вреда.

Одно исследование показало, что 87% людей испытывали кратковременную тревогу во время медитации. Но у 25% были устойчивые НЯ, которые перетекали в их повседневную жизнь после практики.

Реальная обеспокоенность — это «функциональные нарушения».

Это означает НЯ, которые негативно влияют на вашу работу, ваши отношения или вашу способность принимать решения.

По данным исследований, 3-37% участников сообщают об этом уровне нарушений.

Небольшая, но все же значительная группа из 1-3% сообщает о длительных негативных последствиях.

Вывод неутешителен: НЯ распространены, и, хотя длительный вред редок, он «не равен нулю».

Почему это происходит?

Обзор выявляет несколько потенциальных факторов риска.

Интенсивные ретриты для медитации являются частым предиктором. Они включают в себя длительные, частые сеансы, сокращение сна и социальную изоляцию.

Предсуществующие состояния психического здоровья — еще один риск. Многие люди обращаются к медитации специально для улучшения своего психического здоровья. Это означает, что они часто начинают с состояния сильного стресса.

Однако авторы предупреждают, что причинно-следственная связь неясна. Некоторые исследования не обнаружили связи между предыдущим диагнозом психического заболевания и риском НЯ.

Контекст медитации также фундаментально изменился.

Исторически это была духовная практика для здоровых людей. Она сопровождалась встроенными механизмами защиты: личным учителем, этическими обязательствами и поддерживающим сообществом.

Сегодня это часто инструмент самопомощи, используемый в изоляции через приложение. Это приложение не знает, испытываете ли вы диссоциацию или паническую атаку.

Путь вперед: подход «Безопасность прежде всего»

Исследователи не говорят «прекратите медитировать».

Они призывают к более ответственному и основанному на доказательствах применению.

Наиболее важная рекомендация — информированное согласие.

Поставщики медицинских услуг обязаны информировать участников о рисках, а не только о преимуществах. Пациенты нуждаются в этой информации, чтобы сделать реальный выбор.

Это включает обсуждение необходимой «дозы».

По последним оценкам, для достижения значительных преимуществ может потребоваться 35-80 минут практики ежедневно. 10-минутный сеанс в приложении может дать небольшой эффект, но при этом нести риски.

Клиницисты должны лучше проводить предварительный скрининг пациентов. Они должны активно отслеживать НЯ во время лечения.

Инструкторы должны быть компетентны для управления трудностями, когда они возникают. Ресурсы, такие как «Набор инструментов для безопасности медитации» (Meditation Safety Toolbox), доступны, чтобы помочь поставщикам услуг в этом.

Почему это важно

Осознанность была разрекламирована как универсальное средство от всех бед. Ее продвигают корпорации, школы и медицинские клиники.

Но это исследование подтверждает, что это не безобидный витамин. Это мощное психологическое вмешательство, и, как и любое вмешательство, оно может иметь сильные побочные эффекты.

Эта работа заставляет нас относиться к ней с должным уважением.

Для обычного человека это означает быть проницательным потребителем. Если практика или приложение постоянно заставляют вас чувствовать себя хуже, прислушайтесь к этому чувству. Это может быть не просто «частью процесса».

Для клиницистов это четкий призыв к действию. Их первая обязанность — «не навреди» (primum non nocere). Это начинается с признания того, что «безмятежность» — не единственный возможный исход.

Ссылка

Matko, K., & Van Dam, N. T. (2025). Beyond Serenity: Adverse Effects of Meditation and Mindfulness in Clinical Practice. Current Opinion in Psychology, 102197. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2025.102197