Как контролировать негативные воспоминания: стратегии регуляции эмоций и памяти

Введение в контроль эмоциональных воспоминаний

Наши повседневные эмоциональные состояния часто могут подвергаться влиянию неприятных, расстраивающих, смущающих, болезненных или иным образом негативных и нежелательных воспоминаний. Хотя воспоминания о негативных событиях прошлого важны для руководства будущим поведением, слишком частое, интенсивное, случайное напоминание о неприятных событиях или их появление при попытке сосредоточиться на чем-то другом может негативно сказаться на качестве жизни людей.

Память об эмоциональных событиях (или, по крайней мере, об их центральных деталях) усиливается по сравнению с нейтральными событиями (Buchanan & Lovallo, 2001; Sharot et al., 2004), и поэтому, помимо непосредственных эмоциональных переживаний, такие события продолжают влиять на нас и дальше, когда они оживают как воспоминания, становясь crucial source of emotional states in our daily lives (Engen & Anderson, 2018). Действительно, исследования часто используют recall автобиографических воспоминаний как инструмент для индукции настроения (Lench et al., 2011).

Контроль над извлечением нежелательных воспоминаний может помочь сохранить наше эмоциональное состояние, защитить наше чувство собственного достоинства и позволить нам сосредоточиться на текущей задаче без нежелательных отвлечений (Anderson & Hanslmayr, 2014). Воспоминания, вызывающие дискомфорт, могут ежедневно влиять на наше благополучие (Gamboa et al., 2017); это может быть особенно актуально для людей, чей разум склонен часто блуждать к негативным воспоминаниям, что было продемонстрировано, например, у людей с высокой общей негативной аффективностью и у тех, у кого низкий контроль внимания (Finnbogadóttir & Berntsen, 2013).

Важность негативных воспоминаний

Несмотря на их потенциально негативное воздействие, автобиографические воспоминания (воспоминания о личных событиях) являются неотъемлемой частью человеческой жизни, выполняя ряд важных функций. Их реальная адаптивная значимость включает self-related, социальные и директивные функции (Bluck, 2003). Другими словами, воспоминания помогают поддерживать непрерывность самости и сохранять self-concept; укреплять социальные связи, предоставляя темы для общих коммуникаций и переживаний; и, наконец, направлять нас в принятии планов и решений в настоящем и будущем.

Если бы нашей целью было просто забыть негативные воспоминания, чтобы чувствовать себя лучше, это, вероятно, повлияло бы на все эти функции. Негативные воспоминания защищают нас от потенциально вредного опыта и важны для обеспечения нашей безопасности и безопасности других (Samide & Ritchey, 2021; Schlagman & Kvavilashvili, 2008). Согласно Pillemer (2003), воспоминания влияют на будущее благополучие как постоянные напоминания о том, что стоит pursue, а чего лучше избегать. Знание того, чего следует избегать, было бы невозможно без негативных воспоминаний.

Регуляция эмоций и контроль памяти

Регуляция эмоций (Emotion Regulation, ER) относится к активации цели изменить развивающийся эмоциональный ответ, либо по его величине, либо по продолжительности (Gross, 2013, 2015). Она основана на идее, что, как и в случае с негативными воспоминаниями, эмоции имеют crucial adaptive functions, направляя наше поведение, но это не означает, что эмоциональные реакции всегда уместны и желательны, особенно из-за того, насколько изменились наши среды по сравнению с теми, что в прошлом формировали наши эмоции (Gross, 1999).

Регуляция эмоций, следовательно, не заключается в избавлении от эмоций - вместо этого, она заключается в том, чтобы иметь контроль над тем, когда, как и какие эмоции испытывать для serving our goals, культивируя эмоции, которые helpful, и управляя теми, которые harmful (Gross, 1998b, 2013). Точно так же мы должны быть able to control when, how and which эмоциональные воспоминания помнить, основываясь на наших текущих целях. Было показано, что регуляция эмоций crucial для психологического благополучия людей; это может распространяться и на контроль эмоциональной памяти (Engen & Anderson, 2018).

Модель процесса регуляции эмоций

Основополагающая работа в области регуляции эмоций пришла из seminal research Джеймса Гросса (Gross, 1998a, b) более 25 лет назад. С тех пор появились тысячи исследований по ER, причем большая часть этой работы строится на Process Model of Emotion Regulation Гросса (1998b). Модель помогла организовать многочисленные insights о стратегиях регуляции эмоциональных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни (см., например, Gross, 2015, и Webb et al., 2012, для comprehensive reviews).

Сфера контроля памяти, с другой стороны, lacks такой всеобъемлющей концептуальной framework. Многие исследования предложили ценные insights, но в основном они focus on one or a few specific aspects or strategies. Существуют полезные теории, но, опять же, они relevant to specific memory control strategies only, такие как модель Reflection and Evaluation (Markman & McMullen, 2003), применимая к counterfactual стратегиям, или inhibitory теория забывания (Anderson, 2003), применимая к подавлению мыслей.

Непроизвольные воспоминания как стимулы в регуляции эмоций

Нежелательные эмоциональные воспоминания, о которых мы говорим в этой статье, - это непроизвольные автобиографические воспоминания, в отличие от произвольных автобиографических воспоминаний. Последние - это то, что мы намеренно вызываем, ища какое-то конкретное воспоминание, когда, например, решаем, принимать ли предложение работать с кем-то, и намеренно вспоминаем прошлые взаимодействия с ними.

Непроизвольные воспоминания очень different; они приходят с более immediate emotional reactions и более mood impact, чем произвольные воспоминания (Rubin et al., 2008). Berntsen et al. (2013) показали significantly shorter retrieval times для непроизвольного припоминания, предполагая, что это automatic process с little executive control. С эволюционной точки зрения, для того чтобы воспоминания имели guiding function в помощи нам navigate our daily lives, они должны быть в основном automatic (Pillemer, 2003).

Применение модели процесса регуляции эмоций к эмоциональным воспоминаниям

Наша цель в этой статье - продемонстрировать, как Process Model of Emotion Regulation Гросса (1998b, 2015) и wealth of insights, которые она принесла, могут быть applied to internal memories в отличие от external situations. Это концептуальное обозрение объединяет three lines of wellestablished research - исследования по регуляции эмоций, непроизвольным автобиографическим воспоминаниям и контролю памяти.

Выбор и модификация ситуации

Гросс (1998a, 1999, 2015) определяет выбор ситуации как принятие действий для оказания в ситуации, которая, вероятно, приведет к желательным эмоциям. Другими словами, это относится к приближению или избеганию определенных людей или ситуаций based on their likely emotional impact. Примерами выбора ситуации могут быть избегание взаимодействий с неприятным коллегой или решение пойти на вечеринку или пропустить ее.

Применение выбора и модификации ситуации к регуляции эмоций на основе памяти означало бы выбор определенных ситуаций или изменение аспектов этих ситуаций, чтобы они с меньшей вероятностью вызывали нежелательные эмоциональные воспоминания. Здесь полезно опираться на многие excellent insights, предложенные исследованиями непроизвольных воспоминаний, которые говорят нам, в каких ситуациях такие воспоминания actually evoked or triggered.

Направление внимания

Следующая стадия модели ER - это направление внимания (attentional deployment), которая достигается, если ситуация не могла быть выбрана или изменена на первых стадиях, и негативный эмоциональный стимул (такой как внешняя ситуация или воспоминание) не мог быть избегнут. Согласно Гроссу (1998b, 2015), эта стадия заключается в направлении внимания с целью повлиять на свой эмоциональный ответ.

Когнитивное изменение

Когнитивное изменение - это следующая стадия в модели процесса ER, и может быть использовано, когда человек не отвлек или не подавил внимание к эмоциональному стимулу. Речь идет об оценке ситуации, в которой находится человек, изменении ее meaning так, чтобы изменить ее emotional significance, либо путем изменения того, как человек думает о ситуации, либо о своей способности управлять demands ситуации.

Модуляция ответа

Модуляция ответа - это последняя стадия модели процесса регуляции эмоций. Она относится к прямому влиянию на experiential, behavioral, or physiological компоненты эмоционального ответа после того, как эмоция уже fully developed, изменяя emotion-related experience and actions.

Практические стратегии контроля памяти

Все стратегии, выявленные в этом обзоре, потребуют дальнейших эмпирических исследований для testing and evaluating различных protocols. Их эффективность может быть измерена через один или несколько следующих способов, используемых в рассмотренных исследованиях: decreased negative valence эмоций, связанных с нежелательными воспоминаниями, как в момент, так и в long term; decreased emotional intensity, связанная с неприятным воспоминанием; возможность successfully stop memory retrieval, когда это нежелательно; или reduced accessibility нежелательного воспоминания.

Применение модели процесса регуляции эмоций Гросса (1998b, 2015) к эмоциональным воспоминаниям, которое мы представляем здесь, послужило enhancement концептуальной ясности области контроля памяти, helping to organize существующие findings, revealing meaningful similarities and differences между различными стратегиями, identifying наиболее потенциально эффективные стратегии контроля памяти и pointing to наиболее promising future research directions.

Этот концептуальный обзор показал, что модель процесса регуляции эмоций (Gross, 1998b) может быть полезно applied to control of internal emotional memories, хотя есть некоторые important differences по сравнению с регуляцией эмоций внешних ситуаций. Использование модели процесса помогло организовать ряд relevant findings, identify наиболее потенциально эффективные стратегии контроля памяти и указать на наиболее promising future research directions, которые могут способствовать лучшему пониманию того, как люди могут справляться с нежелательными воспоминаниями.